台風が続きます
写真はヨギが
チンムドラーで瞑想してます。
今日はローズカフェで、三香子先生と、聖子先生とランチ。ローズカフェは良質な野菜を自分に供給できるから良く使います。
体調を崩してる女子多いですね～
朝起きたら、陰陽のバランスを整え、
自律神経の働きを助けましょう
ナディショーダナ。
片鼻呼吸法。
気道を浄化する呼吸法です。バランスを整えます。
日本では自律神経を整える呼吸法として良く指導されます。
骨盤を起こして安定して座ります。
右手を使い、小鼻を開閉して
呼吸をコントロールします。
伝統的には人差し指と中指を内側におり、
親指を右小鼻へ、
薬指、小指を揃えて左鼻へ
左手はチンムドラー 智慧の印、と言ったりします。大宇宙と自我を結びつける印。
横隔膜をアクティベイトする、とか。
膝に置きます。
最初、両鼻で深呼吸。
右小鼻を塞ぎ、左小鼻から吐く。
左小鼻から吸い、
左小鼻を閉じ、
右小鼻から吐く、
右小鼻から吸い、右小鼻を閉じ、
左小鼻から吐く
左小鼻から吸い、
右小鼻から吐く、
右小鼻から吸い、
左小鼻から吐く、
と、交互に吸い吐くを繰り返します。
3～5分間から始め、先ず20分まで伸ばしてみましょう。
効果の出方はそれぞれです。
喉を閉じジャランダラバンダです。
ムーラバンダ、ウディアナバンダも微妙に使えると完璧です。
色々な呼吸配分があります。
先生によって違ったり、
本によって違ったり。
4拍 吸う, 6拍 クンバカ, 8拍吐く, といったり
Wikiには、4, 2, 5, 2, 吸う、クンバカ、吐く、クンバカ、
と書いてあったり、
私の先生は、
練習し始めは、
5拍ほどで吐き、5拍ほどでクンバカ、5拍ほどで吸う
を安定して練習して、
練習がふかまったら、
割合を当てはめ、長く引き伸ばしていくのが良いと教えてくださいました。
私もその練習が好きです。
イダ、ピンガラ ナディ(経絡)を整え、
スシュムナ ナディを活性します。
チンムドラーで瞑想してます。
先生や本によって、
右小鼻から始めたり、
左小鼻から始めたり、
と、少し混乱しますが、
ご自分で試すのが一番です。
要は練習が一番なのですから。
右小鼻だけでする呼吸法もあり、
(ナディショーダナとは言いません。)
陽性が優位になるので、活動的になりたいとき、ダイエットしたい時に良いとあったりします。
逆に落ち着きたい時は、左鼻だけでする、
とか。
でも、先ずはこのナディショーダナから始めてみましょう。
今日はローズカフェで、三香子先生と、聖子先生とランチ。ローズカフェは良質な野菜を自分に供給できるから良く使います。
吉祥寺のヨガ人にはローズカフェは定番みたい。
実は昨日も留美子先生とミーティングでココに居たりして。留美子先生とは次のワークショップへの話し合い。キャロットケーキまで食してしまった。これも台風のせいかな。ケーキなんて、わたしには珍しいのです。実は。
わたしもナディショーダナでバランスを整えます。
そして、元気になって
今週は久々にドミニカ先生クラスを連チャン。ドミニカの夏休み前に滑り込み、再会でした。久々だったけど、ドミニカ先生はいつもビッグラブをくれる。ありがとうございます！
最近のインバランスがこれで完全に整った
、気がしたプラクティスでした。