三脚の下向き犬のポーズ。
半身は下向きでもタダサナ。
支える軸足、は踵を強くマットに下げます。ふくらはぎやアキレス腱もストレッチされます。膝裏のリンパ節が良く伸ばされ浮腫みも解消します。
真っ直ぐな背骨、骨盤、つよく体軸を感じようとします。
三脚の下向き犬のポーズのバリエーション
Three legged Downward Facing Dong with Twist
鼠蹊部を開き、骨盤を外側に回転させ、股関節もストレッチ、そして、腰椎に刺激を伝えます。
腕と脚を非常に良く伸ばし、身体全体を強くします。バランスも取れて来ます。太ももの内側および外側に良く効きます。
血液循環が良くなります。リンパ循環がムッチャよくなります！
神経系が活性され、エネルギーに溢れ、若返るといわれ、
ストレス、頭痛、腰痛、疲労感、消化不良を緩和または改善する、
と言われています。
上手くすると、肩、肋骨が開いてとても気持ち良いでしょう。
この三脚の下向きの犬のポーズバリエーションを私はスコーピオンのポーズ、と言っています。上げた片足の先がサソリのシッポです。ツイストも加えます。
スコーピオン＝ サソリ です。
スコーピオンと私はクラスで言いますが、実は実は呼称です。
他の名前としては、
Down dog split 下向きの犬のスプリット
Arching Down dog 弓なりの下向きの犬のポーズ
サンスクリット語では
Tri pada admuka savasana
トリ パダ アドムカ シュバーサナ
(意味は正に、三脚の下向きの犬のポーズ。)
実は、本当のサソリのポーズはこちら。
スコーピオン(ヴリ・シュチカーサナ)
Vrischikasana A (前腕のサソリのポーズ)
Vrischikasana B (ハンドスタンドのサソリのポーズ)
Much more アドバンスっぽい、much more サソリっぽいですね～。
バランスを上手く取る様に出来ると、とても楽しいポーズです。
最初は壁を使い練習します。
これも、手首、腰、気をつけましょう。