仰向きの英雄座のポーズ
ランナーズ ストレッチ、ともいいますか。
脚の腿、前面の筋肉、大腿四頭筋を伸ばすポーズです。
使わな過ぎ、使い過ぎでもカラダはコルもの。
脚のストレッチ、しましょう。
スプタ ヴィラーサナ
膝がデリケートな方は、慎重に、行って下さい。鋭い感覚の痛み、つままれた様な痛みがしたら、痛みのしない場所まで戻ります。或いは、このポーズはおやすみして下さい。
仰向きになって、腰カーブに負担を感じても、慎重になって下さい。やはり、痛みや違和感がない場所まで戻ります。
大腿骨が外旋して、腿の内側もストレッチを感るかもしれません。
気持ちよく行います。
適度な心地良い負担が腰や脚にかけられたら、退化も防ぎ、若返り効果が期待されます。
経絡的には、胃系、脾系が刺激され、消化を助けます。
初めてなら、片脚ずつ、行ってみます。
その方が腰に負担がありません。
腰の許容範囲を試しながら、、
両脚出来そうなら、両脚同時にすると、とても気持ち良い、効果大なポーズです。
陰ヨガアプローチで長くホールドすることも可能です。膝、腰に更に優しくポーズに入ることに気をつけましょう。