プラサリタパドッタアサナのバリエーション。
Utthita Parivrta Prasarita Padottanasana
ウティッタ 延長して、
パリブリッタ 回転して、
プラサリタ 幅広く、
パダ 脚を、
ウッタナ 強く伸ばす、
アサナ ポーズ。
この立位の開脚はわたくし大好きで、いつもクラスに入れてます。
自重負荷(上体の重さ)を使えるから、ハムストリングが固くても、割りと気持ち良く開脚の前屈のストレッチが感じられるから。
バリエーションの捻じりです。
上体を床と平行に起こし、片手を顔のした辺りに置き、
もう片手を真っ直ぐ天井に向かって伸ばします。
腰は床と平行なまま。
手のひらを骨盤後ろの仙骨にあて、
その位置をキープしながら
上体を捻じります。
ウエストを捻じり、細く、、、
というよりは、
背骨の真ん中あたり、胸椎を捻じりる感じ。だから、少し捻じりにくい感覚があります。
正しい！大丈夫、正しく捻じれてます。
胸椎、胸骨あたりは捻じりにくい構造です。
この春、背骨、緩まず、キシキシときしんでませんか？
もう一つ、胸を捻じって開いて、自分のハートにも春を呼び込みましょ。