“心とからだからも整える”
カウンセラー×保健師 由美ちゃんです
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「関西弁」のイントネーションが癒されるとか、サバサバとした印象の中に温かさも感じ、話しやすいと言ってくださることも多いです♡
ママは何かと忙しいし、時間が限られている
でも、やりたいな、とか
やらないといけないこともある
「やりたい」と思っていることが
あるけどできない
「やったが方いい」とわかっているのに
つい先延ばししてしまう
私はいつも続かない
って思い、ありますか
こうゆう時に、オススメなのが
「10秒ルール」
こちらの引用です
（一部省略したり、読みやすいように文章を短くしていますので、詳しくは↑を参照くださいね）
人間の脳は「生命維持」のため、命に別状がないかぎり、
できるだけ変化を避けて現状維持をしようとする「防衛本能」が働く。
新しいことをスタートさせようとする時、
ほとんどの場合、長続きせず、三日坊主やリバウンドを起こすことになる。
これは、能力や性格、やる気の問題ではなく、この脳の防衛本能が、あなたの行動を抑制しようとすることが原因。
私たちの脳は、とても面倒くさがり屋なので、
一気に完璧に物事をやり遂げようとすることは、脳の仕組み上難しい。
私たちの脳には「側坐核」と呼ばれる場所が存在し、
側坐核が刺激されると、意欲を高めたり、楽しいと感じる
「ドーパミン」というホルモンが分泌される。
このドーパミンが行動力の源になる。このスイッチを入れさえすれば、誰でもすぐに動くことができるようになる。
「めんどくさがり屋」なんですよ、
たいていの人は
だから自分を責めなくていい！んです
ここで重要なのは、側坐核というスイッチは、自動的にオンにはならない。
側坐核は、「行動に着手」することで、はじめてスイッチがオンになる。
この「行動に着手」は
「ほんの少し」で良い。
私も、これについては経験があって
、コレです！
疲れた時の、夕食後の
「食器洗い」
「手で洗う」にしても、
「食洗機使う」にしても
特に料理をがんばった後にする
「片付け」が
めんどくさい、億劫
まぁ明日でいいか、って
なることが多いです
でも、放置も嫌なんですよね...
特にこれからの季節
そして、まぁ「大きなお皿だけ」
「まな板だけでも」、って
うーーん、めんどくさいなって
思いながらでも
（めんどくさい、何回言っただろう 笑）
やりだすと、最後までできた‼︎
そうゆうような経験ってありません？
（大きなお皿だけ洗った
→「ほんの少しの行動」
「スイッチON」になり、全部洗えた）
今、取り組んでいる、薄着の夏に
向けての「筋トレ」もそう、で
時間も遅くなった時に、
今から筋トレ…めんどくさい
ってなりがち
でも、ここで「ほんの少し」
ちょっとだけでも、ってマットを
敷いて、YouTubeを始動
予定通りやれた！って
あるんですよ
今、「尻トレ」がんばっています（笑）他の方のも、この後にやるんですけど、これは「4分」
で、済むし簡単で、終了後、「効いてる〜」っていう感覚もあるので、オススメです
結局最後まで、取り組めた！！達成感！！
こんな風に、「脳の性質」を知って
継続力がない、とか根気がない、
意思が弱いとか、自分を責めずに
脳の性質上、仕方ない、
大抵の人はそうなんだ！と
自分に厳しくしない、
自分を責めても
何もいいことがないので
「10秒ルール」
で、とにかく動いてみる
これでやりたいことに
取り組んでみませんか
他にも「仮決め・仮行動で
とりあえずやってみる」など、
詳しく書かれていて面白いですよ〜
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