けど、最近は仕事、家事、育児、介護
色んなことに疲れている…
そんな女性のために
一生変わらない「幸せ痩せ体質」
を手に入れる方法をお伝えします。
小3女児のママ 約200名の心理カウンセリング実績
こんにちは。
痩せ体質覚醒コーチ 朝日和香です。
日頃ダイエットでお悩みの方とお話ししていると、
睡眠時間が短かったり、眠りが浅い、
など、睡眠に問題のある方が多くいらっしゃいます。
今日は、「睡眠と体重の関係：よく眠るためのコツ」と、
それを心理学や脳科学的アプローチで
どのようにサポートできるかについてお話ししますね。
良質な睡眠は、健康だけでなくダイエットにも非常に重要です。
実は、睡眠不足はホルモンバランスを崩し、
食欲を増進させてしまうんですよ。
では、どうすれば質の良い睡眠を得ることができるのか？
以下に３つの方法をご紹介します。
1. 寝る前にはスマホを避ける
寝る１時間前には、スマホやパソコンなどの
ブルーライトを避けましょう。ブルーライトは
睡眠の質を下げる原因となります。
2. リラックスできる環境を作る
寝室はリラックスできる空間にすることが、
睡眠の質を向上させるポイントです。
香りや音楽を活用するのもおすすめです。
3. 決まった時間に寝る
毎日同じ時間に床につくことで、
体の内部時計が整い、
自然と眠りやすくなります。
さらに、心理学的なアプローチとして、
寝る前の数分間、
日中の良かった点を思い出してみましょう。
ポジティブな思考は心を落ち着かせ、ストレスを軽減します。
これらを実践することで、
睡眠の質が改善され、痩せやすい身体になります。
実は、良質な睡眠を取ることで、
平均して毎週約250gの体重減少につながる
というデータもあるんですよ～。
ぜひ今夜から試してみてくださいね。
それでは、またメールします♪
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