こんにちは
ご訪問くださりありがとうございます。
無理な運動なし
無理な食事制限なし
食べて痩せるダイエットを継続中の
アラフォーダイエッター
たえです
今は、美と健康を追求したくて
ダイエットサポーターになるべく
勉強中です。
昨日は夕食が早かったので、
２１時を過ぎた頃から
お腹が減ってきました
お白湯を飲んでも、満たされない。
あーこのまま寝てしまいたいけど...。
仕事がまだまだあるから
寝れないし....
過去の私はこんなとき
お菓子ケースから、
ポテトチップをとりだして
カフェオレと一緒に
食べていました
おにぎりなどの食事をとると
なんとなく太る気がして、
お菓子なら、
いいかな〜って
思っていたんです。
お菓子の中でも、
ポテトチップが大好きで、
いつもストックしている状態
お腹がすいたきは
１袋完食です。
２０kg一気に太ったときは
食べたいものを
食べたいだけ食べる
といったことを
毎日してました
例えば、
ポテトチップとカフェオレ
５６０kalだとして
これを３ヶ月続けると
５６０✖️９０➗７２００＝７
（脂肪１kg=7200kal計算）
５６０kalを寝る前に
３ヶ月食べ続けたら
７kg太る計算になります
食事したときの
食事誘発性熱産生は朝に上昇し
夕方に減少する
また
同じカロリーのもの
を食べた場合、夕食のほうが
朝に摂取した時より
血糖値が上がりやすい
とも言われています。
このことから、
夜遅い時間にたべると、
太るリスクが高くなるには
否めません。
私が数ヶ月でリバウンドし、
元の体重以上に太ってしまったのは、
誤った夜食生活を送っていたに
違いありません
▷ お味噌汁
たくさんのお野菜が
入っているものがおすすめ。
塩分のことを考えてお汁を
残す時もあります
▷ 茶碗蒸し
半分以上がだし(水分）なので、
満足感があって、
カロリーが少なめなのが、
おすすめです
▷ 湯豆腐
脂質が少なく、必須アミノ酸の
トリプトファンも豊富。
普段は木綿をたべますが、
夜食にとる場合はカロリーの
少ない絹ごしを選んでいます。
薬味をのせて、薄味でも
満足する工夫をしています
▷ ゆで卵
消化のことを考えて、
固茹でではなく半熟卵で
シンプルにお塩をかけて
たべています。
我が家はお塩のレパートリー
が豊富です
▷ もやし
スープにして、わかめもいれて、
かさましします。
大豆もやしより、カロリーの
少ない緑豆もやしを選んでいます
▷ ささみ
タンパク質が豊富で、低カロリー
なるべくシンプルにゆでて
手作りドレッシングでサラダと
食べることが多いです
▷ ゆっくり噛む
満腹感を感じるホルモンは、
食べはじめて２０分後に
分泌すると言われています。
ですので、
ゆっくり、しっかり
口の中で、ペースト状に
なるまで噛むようにしています。
▷ 濃い味のものは控える
濃い味は食欲増進してしまうので
なるべく薄味を心がけています。
塩分をたくさんとるとむくみの
原因にもなるので、要注意。
▷ 消化の良いものを選ぶ
寝る前にたくさん食べると
消化活動が行われることで
睡眠が妨げられてしまう
恐れがあるため、胃腸に
負担がかかりにくい
食材を選ぶようにしています。
昨日は暖かいお茶と
レンジでチンした卵に
お気に入りの塩をかけて
何回も噛みながら、いただきました
夜食のついつい食べは
習慣化しやすいので、
今日は、夕食をしっかり食べて
寝る前にお腹かがすくくらいに
していこうと思います
夜食を食べないのが一番ですが
どうしても...の時には
参考にしてもらえたら嬉しいです
今日も、最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
あなたがダイエットから卒業し
輝く未来を手にする事を
こころから応援しています。
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