ごきげんに、美しく生きる「しあわせマインドの育て方」

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04Nov
- 11/5(水)　ゆめのたね放送局ON AIR「ごきげんマインド美習慣」ご案内
  今回の放送は、こんな内容です〜AM８：００になったら下記のバナークリックしてねパープルチャンネルだよ〜！思考のクセを見直すセルフチェック〜自分を責めずに、前に進む思考の整え方　　考え方を整えると、行動が変わる〜ごきげんマインド美習慣♡ゆめのたね放送局パーソナリティの有本久美子がお届けするラジオ番組。パープルチャンネルにて毎週水曜日08:00〜08:30放送。www.yumenotane.jp皆さんもやってみてくださいね〜！！《思考のクセ　セルフチェックリスト》〜考え方を整えると、行動が軽くなる〜それぞれの項目に「はい／どちらともいえない／いいえ」でチェックしてください。“はい”が多いほど、思考のクセが強まっているサインです。【完璧主義タイプ】すべてきちんとやらないと気がすまない。ミスや抜けがあると、人より劣っている気がする。他人に頼るのが苦手で、全部自分でやろうとしてしまう。 100点を目指して行動を先延ばしにすることがある。整えキーワード：「完璧より、進化を選ぼう」【比較タイプ】他人のSNS投稿を見ると焦りを感じる。誰かの成功を見ると「私なんて…」と感じてしまう。自分の良さよりも、足りないところばかり探してしまう。他人のペースに合わせて無理をしてしまうことがある。整えキーワード：「私は私のペースで、今を育てている」【自責タイプ】うまくいかないことがあると、すぐ自分のせいにしてしまう。周りの人の機嫌を、自分の責任のように感じる。人から褒められても「そんなことない」と否定してしまう。自分を励ますより、責めるほうが得意だと思う。整えキーワード：「あの時の私も、よく頑張ってた」【ビジネスマインドタイプ】判断に時間がかかり、行動が後回しになりがち。失敗を恐れて、新しいことに挑戦しにくい。決断した後も「これでよかったのかな？」と悩むことが多い。整えキーワード：「仮決めで動こう」「60点の行動が100点の気づきを運んでくる」🪷【チェック結果の読み方】 “はいの数　　状態の傾向　アドバイス　 10個以上　　思考グセが強く、行動ブレｰキがかかりやすい　　　　　 “気づけた自分”を褒めて、整え言葉を1つ選んで実践してみましょう。 6〜9個　バランスは取れているが、スト　　レス時にクセが出やすい思考に“間”をつくる時間を持ちましょう。深呼吸も効果的。 5個以下　柔軟な思考で、ごきげんマインドが育っています今の自分のペースを大切に、維持していきましょう。思考のクセは、あなたを守るための“自動反応”。脳が危険や不安を避けようとして、無意識に発動するだけのこと。だから責める必要はなく、**「気づいて、整える」**ことで、変えることができるんです。思考に気づいて手放すことが、行動を軽くする第一歩です。」思考の手放し方は、次回のブログに掲載しますね〜
30Sep
- 【ラジオ予告】未来の私を味方にするビジョントレーニング
  棚卸しライフセラピスト・心整えコーチ　有本久美子のブログにようこそ神戸を拠点に、心・感情・思考をやさしく整えながら、「ごきげんマインドで美しく生きる」ヒントを、私らしく生きたいと願う40〜60代女性に向けて発信しています～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～みなさん、こんにちは。９月末になって、ずいぶん秋の気配を感じるようになってきましたね。明日からは、もう１０月～「ごきげんマインド美習慣♪」の有本久美子です。明日、１日(水)放送（第5回）は、「未来の私を味方にするビジョントレーニング」をテーマにお届けします。未来を考えると、不安ばかり浮かんでしまうとき…「未来を描く」って聞くと、ワクワクよりも不安が先に立ってしまうこと、ありませんか？「もし失敗したらどうしよう」「私には無理かも」…そんな気持ちに押しつぶされそうになることもありますよね。でも脳の仕組みから言うと、未来のイメージは、今の私たちの行動を大きく左右するのです。脳はイメージと現実を区別できない脳は「想像したこと」も「現実の体験」も、同じように処理してしまいます。つまり、“未来の自分をどんな姿で描くか” が、日々のモチベーションや行動に直結するんです。今回の放送では―― ビジョントレーニングとは何か？未来を味方につけるイメージの描き方今日からできる簡単ワークそんなヒントを、わかりやすくお話しします✨📻 放送のお知らせ🎙「ごきげんマインド美習慣♪」第5回テーマ：未来の私を味方にするビジョントレーニング日時：１０月１日（水）朝8:00〜チャンネル：ゆめのたね放送局　神戸スタジオAM８：００に、下記番組表をクリック→「パープルチャンネル」をクリック番組表「ご縁・応援・貢献」をテーマに夢ある番組をお届けするインターネットラジオ局。想いを声で発信。ラジオがわたしメディア。www.yumenotane.jp👉 聴取URLはこちら：https://www.yumenotane.jp🌱 さいごに未来は、まだ起きていないこと。でも、どう描くかで“今”が変わる――それがビジョントレーニングの力です。「未来のあなた」が、いちばんの応援者になってくれますように。ぜひ放送で一緒に、未来を思い描いてみませんか？
29Sep
- チャレンジが未来を変える？脳のしくみから見る“やる気のヒミツ”
  棚卸しライフセラピスト・心整えコーチ　有本久美子のブログにようこそ神戸を拠点に、心・感情・思考をやさしく整えながら、「ごきげんマインドで美しく生きる」ヒントを、私らしく生きたいと願う40〜60代の働く女性に向けて発信しています🌿～～～～～～～～～～～～～〜〜〜日中はまだ暑いですが、随分秋めいてきましたね。今日は、２０２５残り３ヶ月をどう過ごしていくかを考えていきたいなと、、日々の仕事や家族のことで忙しくしながら、「このままでいいのかな」「本当はもっと挑戦してみたい」そんな気持ちを抱えながらも、不安に足をすくませてしまう――。もしあなたがそんな思いを持っているなら、今日の記事はきっと力になります。🌱 挑戦したいのに、足がすくむとき「やってみたい！」と思っても、いざとなると一歩が出ないこと、ありませんか？・新しいことを始めたいのに不安になる・人前に立つと急に緊張してしまう・「失敗したらどうしよう」と考えて止まってしまうそんなとき、「私ってダメだな」と自分を責めてしまいがちです。でも実は、それは“意志が弱い”からではなく――脳のしくみなんです。🧠 脳の中で起きていること脳には「扁桃体」という、不安や恐怖を感じるセンサーがあります。挑戦しようとしたときに、「危ないよ！」「失敗したらどうするの？」とブレーキをかけるのは、この扁桃体の働きです。一方で、脳には「ドーパミン」という“やる気ホルモン”を分泌する仕組みもあります。新しいことに挑戦するとき、脳は怖がりながらも「面白そう！」「やってみたい！」とワクワクを感じてもいるのです。つまり――**挑戦できる人とできない人の違いは、「不安をゼロにするかどうか」ではなく、「不安とワクワクのどちらに意識を向けるか」**なのです。🌿 私自身の気づき私もかつては、不安に押しつぶされて挑戦を避けてきた時期がありました。けれど学びを重ねて気づいたのは――✨ やる気は心の強さではなく、脳の使い方から生まれるということ。不安が出るのは当たり前。それでも一歩を踏み出すと、脳のドーパミンが活性化して「やってよかった！」につながる。挑戦を重ねるほど、未来の自分に自信をプレゼントできるのです。🌱 今日のごきげんスイッチON「小さな一歩が、未来を変える大きな力になります。今日は“気になっていたこと”に、半歩だけ踏み出してみましょう。」✨ さいごにチャレンジは、不安とワクワクが同時に動き出す瞬間。脳のしくみを味方につければ、挑戦は怖いものではなく、未来を変えるチャンスになります。次回は、「“いつもと違う”が未来を変える。小さな挑戦が開く人生の扉」をお届けしますね。どうぞお楽しみに🌸
03Sep
- 直感がくれた心の成長　＃マイストーリー③
  棚卸しライフセラピスト・心整えコーチ　有本久美子のブログにようこそ神戸を拠点に、心・感情・思考をやさしく整えながら、「ごきげんマインドで美しく生きる」ヒントを、私らしく生きたいと願う40〜60代女性に向けて発信しています🌿～～～～～～～～～～～～～〜〜〜2021年3月21日、春分の日。最愛のパートナーが天国へと旅立ちました。この日を境に、私の人生は大きく姿を変えました。深い喪失感の中で、さらに現実は容赦なく、、様々ことが。中でも相続をめぐる思いもよらない出来事があり、1年以上にわたりとても苦しい時を過ごしました。信じていたものが揺らぎ、人との関わりに心が試される日々――。それでも不思議ほど、私は心の底で落ち着きを保っていました。以前の私なら、怒りや恨みに飲み込まれていたかもしれません。けれどそのときの私は、少し違っていたのです。直感との出会いちょうどその頃、思いがけない“ご縁”がありました。キャリコンの同期を通じて「脳科学コーチング」という学びに出会ったのでした。初めて知ったとき、なぜか心がドキドキ、ワクワクして、「これだ！」と直感が働いたのを、今でもはっきり覚えています。迷うことなく受講を決めたあの瞬間＿＿。直感に従った選択が、、、後の私の心を支えてくれる大きな力になりました。学びが与えてくれたもの脳科学コーチングを学ぶ中で、私は自分を信じる力を取り戻しました。前を向く勇気自分に「OK」を出せる安心感そして、どんな出来事も落ち着いて受け止められる心その学びがあったからこそ、１年間苦しかった相続での大きな出来事も、恨むこともなく、驚くほど自然体で受け止めることができたのです。今思うと、本当に自分でも驚くほど、人を恨むことも、過去に縛られることもなく、とても自然にナチュラルな心で「次へ進もう」と思えたのです。直感がくれた心の成長振り返れば＿＿あのとき直感を信じて行動したから、私はここまで来れたように感じています。そして今、しみじみと思うことは、、「直感」は、未来を開くだけでなく、心を成長させる力でもあるのかもしれないなと。これからも私は、直感を大切に「ごきげんマインド」で生きたいと思っていますそれが、私にとっての未来に続く、「今の選択」だと感じていますあなたへあなたの心にも、もしかしたら、フッと響く小さな直感の声があるかもしれません。「やってみたい」「気になる」――その小さな声は、きっとあなたを成長させてくれる大切なもの、、、かもしれません。その声は、きっと未来を開く鍵になるはず、、どうぞ、その声を受け取ってみてください。未来は、今の小さな選択の一歩から静かに始まっているのかもしれませんよ次回は、番外編を書いてみようかな今日も最後まで読んでくださっってありがとうございました。
- 光と影の12月15日　＃マイストーリー②
  棚卸しライフセラピスト・心整えコーチ　有本久美子のブログにようこそ神戸を拠点に、心・感情・思考をやさしく整えながら、「ごきげんマインドで美しく生きる」ヒントを、私らしく生きたいと願う40〜60代女性に向けて発信しています🌿～～～～～～～～～～～～～〜〜〜マイストーリー②2020年12月15日。変わらず、世の中はコロナ蔓延拡大の日々。この日は、私の人生の中でも忘れられない一日。その日の朝、私はキャリアコンサルタント試験の合格をオンラインで確認しました。一発合格で、本当に自分と向き合った一年だったので「やった〜〜！合格できた！」飛び上がるほどの嬉しさだったのを覚えています。心からの喜びと安堵に包まれた瞬間でした。けれど――その数時間後。　　病院にて、、最愛のパートナーが、肺がんステージ4であることを告げられたのです。一日のうちに「光」と「影」が同時に押し寄せました。「まるで天国と地獄を一度に味わったような、忘れられない日になり嬉しさと悲しみ、その両方を同時に抱えることになるなんて、思ってもみませんでした。人生のドラマは、時にこんなにも残酷で、想定外なことが自分の身に起こるんだなと感じたことも忘れられない経験でした。喜びと絶望が交差する一日合格の喜びを味わうはずだった日が、同時に人生最大の悲しみの入口になる――。あの日の衝撃は、言葉にしようとしても追いつかないほどでした。けれど、どちらも私の人生の一部。喜びと悲しみが同時に押し寄せたあの日。私は心の中で、こう問いかけていました。「喜び」と「悲しみ」という正反対の感情が重なり合い、――これから、私はどう受け止め、どう生きていくのだろう。人生は選択の連続「未来は今日の選択でつくられる」当時の私は、その言葉を何度も自分に言い聞かせていました。悲しみを抱えても、私は歩き続けなければならない。試験に合格したことは、きっとこれから先の私を支える力になる。そしてパートナーと過ごす時間を、より一層大切にしよう。そうやって少しずつ、私は「生きること」を選び直していったのです。あなたへの問いかけ同世代のあなたも、きっと人生の中で「光」と「影」が同時に押し寄せるような経験をされたことがあるのではないでしょうか、、どうしようもない出来事の中で、それでもなお「どう生きるか」を選び直す瞬間。あの日の経験から、私の心に深く刻まれているのは、、、まさにその「選択の力」です。次回、#マイストーリー③では――「直感が導いた出会いと、未来を選んだ私の心の成長」を綴ります。今日も最後まで読んでくださってありがとうございました
02Sep
- 立ち止まった時間がくれた宝物　＃マイストーリー①
  棚卸しライフセラピスト・心整えコーチ　有本久美子のブログにようこそ神戸を拠点に、心・感情・思考をやさしく整えながら、「ごきげんマインドで美しく生きる」ヒントを、私らしく生きたいと願う40〜60代女性に向けて発信しています🌿～～～～～～～～～～～～～〜〜〜今日は、私のストーリー。。。①ブログを整理していたら、6年前に書いた投稿できずに、そのままの記事が目に留まりました。今、ようやく語れるようになってきたなと感じます。「あぁ、あの頃から私の変化が始まっていたんだな、、」そう思うと懐かしさと同時に、胸がじんわり温かくなるような気持ちになりました。人生の半世紀以上過ぎた私が、そのとき何を感じ、どう過ごしていたのか。今振り返ってみると、人生の後半戦に差しかかり、不安も希望も入り混じる日々の中で、少しずつ「新しい自分」に出会い始めていたのです。同世代のあなたも、もしかすると同じような想いを抱いているのではないでしょうか。「これから先の人生、どう生きていこう…」そんな問いを胸に抱えているあなたへ――そんな方に届いたら嬉しいと思いつつ、、私自身の歩みを、#マイストーリーとして綴ってみたいと思いブログに書きました。２０２０という一年、「立ち止まった時間」2020年の春。　最初の緊急事態宣言が4月に出されコロナの感染が広がり、世の中が大きく変わっていきました。研修や講演といった仕事はすべてキャンセルになり、日常が止まったような先の見えない時間が続きました。春から止まったままの時間の中で、色んな当たり前が、立ち止まざるを得ない事態にみんなが強いられることになった時期。けれど、、そんな立ち止まるしかない日が、結果的に私にとって大切な“宝物”を見つけるきっかけになったのです。キャリアコンサルタントへの挑戦50代後半に心理学ワークショップに参加したことがきっかけとなりプチ鬱、１年間の引きこもり、、そこからの回復過程の中で今までの生き方、そしてコレからの生き方を考え見つめる時間に。コロナのその年、私はアラカンを過ぎて初めての「国家資格」に挑戦していました。20年前から心に温めていた「キャリアコンサルタント」の資格取得。まさかこの年齢でチャレンジするなんて、当時の私には想像もできませんでした。でも、コロナ禍で仕事がなくなり時間ができたことが結果的にわたしの背中を押してくれました。世の中で、オンラインで学ぶ新しい環境に戸惑いながらも、学びは刺激的で想像以上に楽しく、久しぶりに心がワクワクする感覚を味わいました。学びがくれた時間勉強は決して楽ではありませんでした。覚えることも多く、心が折れそうになる日もありました。元々、勉強が苦手、自己肯定感の低い私がそれでも、心理学やキャリア理論を学ぶ時間は、私自身の人生を振り返り、自分と向き合う貴重な機会となりました。「人の心は100歳まで成長する」と聞いたとき、強く心に響きました。そうか、私の心もまだまだ育つのだ――。その気づきは、暗いニュースが続く中でも、私に光をもたらしてくれました。立ち止まりがくれたもの思えば、春から止まったままの時間は、未来へ進むための助走だったのかもしれません。仕事がなくなり、日常が変わり果てたからこそ、私は「学び」という宝物に出会えたのです。これが、私のマイストーリーの始まりでした。そして、、、この学びが、後に私の人生を大きく変えていくことになります。次回、#マイストーリー②では＿＿「合格の喜びと同じ日に訪れた“人生の影”」について書いてみますね。今日も最後まで読んでくださってありがとうございました。
01Sep
- 鶏と大葉と梅のレシピをchat GTPに聞いてみたら〜♬　
  棚卸しライフセラピスト・心整えコーチ　有本久美子のブログにようこそ神戸を拠点に、心・感情・思考をやさしく整えながら、「ごきげんマインドで美しく生きる」ヒントを、私らしく生きたいと願う40〜60代女性に向けて発信しています🌿～～～～～～～～～～～～～〜〜〜鶏と大葉と梅を使ったレシピ、、と聞いてみたらいい組み合わせですね！大葉（しそ）、鶏肉、梅を使ったレシピをいくつかご提案します。どれもさっぱり＆食欲がすすむ一品です。① 鶏肉と大葉の梅肉巻き材料（2人分）鶏もも肉 … 1枚（約250g）大葉 … 6〜8枚梅干し … 2〜3個（種を除き叩く）塩・こしょう … 少々サラダ油 … 小さじ1 酒 … 大さじ1 醤油 … 小さじ1（お好みで）作り方鶏肉をそぎ切りにして薄めに広げ、軽く塩こしょう。表に梅肉を薄く塗り、大葉をのせる。端からくるっと巻いて楊枝で留める。フライパンに油を熱し、巻き終わりを下にして焼き色をつける。酒をふり、ふたをして蒸し焼きに。最後に醤油をひとたらしで香ばしく。私は、麺つゆで味付け　　とっても美味しかったですよ完成写真と言いたいですが、これはchat GTPの生成写真文字では完成形がわからなかったので、完成形写真作ってもらったら、コレすごいですよねw wお味も、とっても美味しかったですよ私の完成形は、お見せできません😅② 大葉たっぷり！鶏ささみの梅しそ和え材料（2人分）鶏ささみ … 3本梅干し … 2個大葉 … 5〜6枚酒 … 大さじ1 塩 … 少々作り方ささみは筋を取って耐熱皿に並べ、酒をふりラップして電子レンジ（600wで3分）加熱。粗熱をとって手でほぐす。梅干しは叩き、大葉は千切りに。全てを和えて塩で味を整える。 → サラダやおにぎりの具にもぴったり。③ 鶏肉と大葉の梅風味つくね材料（2人分）鶏ひき肉 … 200g 大葉 … 5枚（みじん切り）梅干し … 2個（叩く）卵黄 … 1個分片栗粉 … 大さじ1 塩・こしょう … 少々サラダ油 … 小さじ1 作り方ボウルに鶏ひき肉・梅肉・大葉・卵黄・片栗粉を入れ混ぜる。小判型にまとめ、油をひいたフライパンで両面こんがり。お好みで醤油＋みりん少々を絡めても◎。 ✨どれもごはんがすすむ主菜にも、おつまみにもおすすめです。久美子さん、もし「お弁当用にしたい」「さっぱりサラダ風がいい」などシーンを決めてくだされば、それに合わせたアレンジレシピも作れますよ。どんな用途を想定されていますか？と言う回答を受けて、今夜は、①で、お味噌汁、にんじん、キャベツ、大根と残り物お野菜で、美味しくいただきました〜しあわせなご飯タイム　　まさに「ごきげんマインド」なひとときでした〜ごちそうさまでした皆さんも、ぜひ作ってみてくださいね
31Aug
- 私らしく生きる魔法の言葉〜「わがまま＝あるがまま」
  棚卸しライフセラピスト・心整えコーチ　有本久美子のブログにようこそ神戸を拠点に、心・感情・思考をやさしく整えながら、「ごきげんマインドで美しく生きる」ヒントを、私らしく生きたいと願う40〜60代女性に向けて発信しています🌿～～～～～～～～～～～～～〜〜〜皆さんは、「小さい頃から、わがままはダメ」って言われて経験はお持ちではないですか？私は、よく言われてきました。親から「わがままはダメ」「わがままを言う子は嫌われる」と教えられてきた私は、「わがまま＝自己中心的で悪いこと」というイメージを強く抱いて育ちました。だから、わがままを出す自分が嫌で、つい人に合わせたり、「良い子」でいようと自分の気持ちは言わず…。気づけば、自分の気持ちを抑え込むのが当たり前になっていました。💠「わがまま」の意味が変わった瞬間そんな私の中で「わがまま」に対する意味が大きく変わったのは、人生の喪失を経験したときに受けたカウンセリングでした。先生に「わがままについて、あなたはどう思ってますか？」と問われ私は迷わず「自分の我を通すこと。押し付けるイメージだからダメではないか」と答えました。すると先生は静かにこうおっしゃったのです。「わがままの本当の意味は“あるがまま”。良いも悪いもジャッジせず、自分を丸ごと受け止めることですよ。」その言葉に、胸の奥がじんわりとほどけていきました。ずっと嫌ってきた「わがまま」は、実は“自分の存在そのもの”だったのです。💠SPトランプが教えてくれたこと心理学の学びの一つ、SPトランプ（サブパーソナリティカード）でも、「わがまま」という側面は、私の人格の大切な一部だと気づかされました。自分の中にいる「わがままな私」を排除するのではなく、その声に耳を傾けること。「やりたい」「こうしたい」という想いを認めて受け止めてあげること。そうして初めて、私は私らしく息ができるのだと実感したのです。💠べらぼう「平賀源内の言葉」との出会いそして、今年の大河ドラマ『べらぼう』で描かれた平賀源内のこんな言葉でした。「自らの思いに由ってのみ、我が心のママに生きる。わがままに生きることを自由に生きるっていうのさ。わがままを通してんだから、きついのは仕方ねぇや。」私はこの言葉を耳にした瞬間、カウンセリングで救われたあの場面とつながり、深くうなずいていました。そうだ…「わがまま」は自己中心ではない。「わがまま＝あるがまま」こそが、自由に生きること。ただし、その自由は「責任」と表裏一体なのだ、と。源内が言うように、心のままに生きるのは決して楽ではありません。人の評価や常識から外れる勇気も必要です。でも、その覚悟を持ってこそ、本当の自由に近づけるのだと思います。💠「わがまま」は奥深い心の声大人になってから、私たちは“理性”や“役割”を優先しすぎて、心の声を押し殺してしまいがちです。けれど、抑え込んできた「わがまま」は、実はあなたの心の奥からの声。「もっと自由に生きたい」「私らしくありたい」という願いなのです。それを否定せずに受け止めたとき、人は初めて、軽やかに、そして強く歩み出せるのではないでしょうか。メッセージもし今、「このままでいいのかな」「本当の自分を出すのは怖いな」そんなふうに感じているなら、源内の言葉を思い出してみてください。わがままに生きることは、自由に生きること。そしてその自由は、責任と共にある。“あるがまま”を受け入れることは、逃げではなく私らしさ。私たちが自分に誠実に生きようとするとき、そのわがままは、必ず自身を未来へと導いてくれます。どうぞ、自分の心に誠実でいてください。それが、自分らしさにつながるのです。今日も最後まで読んでくださってありがとうございました。
30Aug
- 「小確幸」という言葉、ご存知ですか？――ごきげんマインドを育てる小さな幸せ習慣
  棚卸しライフセラピスト・心整えコーチ　有本久美子のブログにようこそ。神戸を拠点に、心・感情・思考をやさしく整えながら、「ごきげんマインドで美しく生きる」ヒントを、私らしく生きたいと願う40〜60代女性に向けて発信しています🌿〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜正直に言うと、私はつい最近まで「小確幸（しょうかっこう）」という言葉を知りませんでした。ある方のnoteを読んでいて、ふと目に入ったのがこの表現。調べてみると、作家・村上春樹さんのエッセイに登場する言葉で、“小さいけれど、確実な幸せ”を意味していると知りました。「なんて素敵な表現なんだろう」そう思ったと同時に、私がブログでお伝えしている「ごきげんマインド」と、まさに同じ世界観だと感じて、とても嬉しくなったのです。なぜなら「ごきげんマインド美習慣」は、大きな出来事や特別な体験だけで整うものではなく、日常のなかの小さな幸せを味わう力こそが、心の土台を支えてくれるからです。私たちはつい、「もっと頑張らなきゃ」「まだ足りない」と大きな目標や成果にばかり目を向けがちです。皆さんは、そんなことありませんか？自分でも気づかないうちに、できない自分を責めること。でも実は、脳科学の研究でも証明されているんです。日常の中の小さな幸せに意識を向けることは、幸福度を高める力に繋がるということを。例えば、寝る前に「今日よかったこと」を3つ思い出すだけで、気持ちが前向きになり、うつ症状や不安感も和らぐというデータがあります。私の学びから脳科学コーチングを学び始めた頃、先生から小さな「あるもの」が送られてきました。講義の中で出された課題は、、「今日から１週間、マイナス言葉を口にしないルール」。もし口にしてしまったら、また初めからやり直し。その「あるもの」を目にするたびに、自分の言葉や思考のクセに気づくことができました。シンプルですが、とても面白い体験だったんです他にも、夜寝る前に「成幸日記」と題して、嬉しかったこと、よかったことを書き出す課題もありました。これはまさに、ごきげんマインド版「小確幸の実践」だな、と今振り返って感じますごきげんマインド版「小確幸の実践」🌅朝の小確幸窓を開けた瞬間に感じる澄んだ空気お気に入りのマグカップで飲む一杯のコーヒー出かける前に「今日も１日楽しもう」と心にかける整え言葉 ☀️昼の小確幸学生が「就活が少し楽になりました」と笑顔を見せてくれた瞬間ランチのお味噌汁の香りにほっとする時間ふと見上げた空の青さに深呼吸するひととき 🌙夜の小確幸湯船に浸かりながら「今日も一日充実してたな」と自分をねぎらうこと読みかけの本の続きを楽しむ時間お布団に入ったときに訪れる「ふぅ〜」という安堵感こうして挙げてみると、どれも特別なことではなく、“日常の当たり前”に埋もれている幸せなんですよね。まとめ「小確幸」の考え方は、決して大げさな幸せではありません。でも、毎日の中で少しずつ拾い上げることで、心にエネルギーを溜める“ごきげんマインドの習慣”になります。私がnoteでこの言葉に出会って心が軽くなったように、あなたにとっての「小確幸」も、きっと見つかります。今夜、寝る前に「今日の小確幸はなんだったかな？」と小さく振り返ってみませんか？🌸「小確幸」という考え方は、あなたの心に灯る小さなランプのようなもの。その灯りを一つひとつ見つけていくことで、わたしたちの毎日もやさしく照らされますね今日も最後まで読んでくださってありがとうございました
28Aug
- しあわせは、外側じゃなく”ごきげんマインド”の中にある＿＿私がこの言葉を届けたい理由
  棚卸しライフセラピスト・心整えコーチ　有本久美子のブログにようこそ。神戸を拠点に、心・感情・思考をやさしく整えながら、「ごきげんマインドで美しく生きる」ヒントを、私らしく生きたいと願う40〜60代女性に向けて発信しています🌿〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜「ちゃんとしてるね」「いつも元気そう」そんなふうに言われても、心の中はちょっとザワザワしていたり、なんだか空回りしているように感じること、ありませんか？頑張っているのに、自分が満たされていない——それは、しあわせが“外側”にあると思っていた頃の、私の姿でもありました。“ごきげんマインド”という言葉に辿り着いたのは、人生の転機や、大切な人との別れ、心の奥にぽっかりと穴が空いた時間を経て、ようやく気づいた、私自身への答えでした。ごきげんマインドとは、「なんとなくいい気分でいよう」という表面的な軽いものではありません。それは、自分の心にそっと風を通し、外の出来事に振り回されず、自分で自分を整える力のこと。誰かに何かをしてもらうのを待つのではなく、 “いまの私”をやさしく受けとめ、整え、少しでも軽やかに歩き出す—— そんな生き方のことです。私がこの言葉を発信したいのは、かつての私のように「自分を後回しにしてきた人」へ、「整うことを、あきらめてしまっている人」へ、そして「いつも笑顔でがんばっているけれど、実は心が疲れている人」へ。ごきげんマインドは、誰にでも育てていける“生きる力”です。たとえば—— ・朝、深呼吸しながら「おはよう」と自分に声をかけてみる・お気に入りの香りで気分を切り替える・「今日もよくやったね」と、夜にそっと自分をねぎらうそんな小さな“整え習慣”が、心の中のごきげんを育ててくれるのです。このバナーに描いた女性の表情は、私の思い描いている”こころが整ったごきげん顔”のイメージでもあります。取り繕わなくていい。飾らなくていい。自然体で、自分らしく、でも凛としている。そんな自分でいられたら、毎日はもっと軽やかになる。あなたの心にも、そっと風が通るように。今日から、あなたの“ごきげんマインド”も育てていきませんか？〜ご案内〜次回は、「風を感じるように、自分にやさしく。」をテーマに、“ごきげんマインド”を日常に取り入れる、小さな整え習慣のヒントをお届けします。今日も最後まで読んでくださりありがとうございました
- 直感を信じると、道がひらける
  棚卸しライフセラピスト・心整えコーチ　有本久美子のブログにようこそ。神戸を拠点に、心・感情・思考をやさしく整えながら、「ごきげんマインドで美しく生きる」ヒントを、私らしく生きたいと願う40〜60代女性に向けて発信しています🌿〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜「直感ノートとの出会い」---今朝ふと頭をよぎった言葉、、「直感」キャリア面談のとき、、学生さんの相談でこんな言葉がありました。「内々定をいただいたのですが、このまま就職して本当にいいんだろうか、、」話を聞くと、あることがきっかけで迷いと不安が出てきたようで、ザワザワしていると。その一言に、直感の大切さをあらためて思いました。だから今日は”直感ノート”との出会いについて書いてみたくなりました。なんとなく、直感を大切にしたい、、そんな思いで直観について記すメモが欲しくて、、近所の１００均へ。目に留まった一冊のノート。淡いパステルカラーの紫陽花模様。「きれいだな」と思って手に取った瞬間、胸の奥がふわっと軽くなったんです。けれど次の瞬間、「いらないかも」と思って棚に戻しました。でも、どうしても気になる。離れようとした足が止まり、結局そのノートを買って帰りました。袋から出して表紙をよく見ると、こう書かれていました。**「THINK POSITIVE. Keep faith in yourself.」**（前向きに考えて。自分を信じ続けて。）――その言葉は、まるで今の私に向けられたメッセージのようでした。しかも、それはお店に残っていた最後の一冊。偶然ではなく、必然の出会いだったのかもしれません。脳科学では、直感は「ただのひらめき」ではなく、過去の経験や感情を脳が一瞬で整理して出す“最速の答え”だといわれます。私は「性能のいい人生の羅針盤」と思っています私たちが「なぜか惹かれる」「胸がザワッとする」と感じるのは、脳が体を通じてサインを送っているから。脳科学を学んだ恩師の先生から学んだことの一つが「悩んだり、迷ったときは、直感を信じるようにしていると。そうすると必ずうまくいく」それを聞いてから、私は迷ったときほど直感を意識して選ぶことを大切にしています。それが自分らしい選択につながると信じているから---今回購入した、このノートを「直感ノート」と名づけて、その日に心が動いたことを書きとめていこうと思っています。ふと胸が温かくなった瞬間、あるいは少し違和感を覚えた出来事。小さな感覚、直感を見逃さずに残すことで、未来の大きな選択でも迷わず自分の軸を信じられる気がします。今日もこのノートを開きながら、、直感は、わたしを幸せへと静かに導いてくれる_____と。みなさんは、直感を信じた経験はありますか？今日も最後まで読んでくださってありがとうございました。
25Aug
- 企業研修・講演のご依頼はこちら｜キャリアコンサルタント有本久美子
  📋 研修・講演のご依頼は、以下のフォームよりお願いします。👉https://forms.gle/BqKHHGkG7wpJWrmf7🌸 私の想い・方向性「ごきげんマインド美習慣」これは、私が人生の経験と学びからたどり着いたテーマです。人は心が整えば、ふるまいが変わり、生き方そのものが美しくなります。私はこの考えを軸に、大学生支援や女性活躍支援、そして企業研修や講演活動を行っています。📌 研修・講演テーマ例女性活躍推進のためのキャリアデザイン研修レジリエンス（逆境をしなやかに乗り越える力）を育むワークショップ自己肯定感を高める「ごきげんマインド美習慣」大学生・若手社員向けキャリア支援講座小学校、中学校キャリア教育人間関係をラクにする心理的距離感のつくり方世代間コミュニケーションを円滑にするワークショップ　（Z世代・ミドル世代・シニア世代の違いを理解し、共に成長する職場づくり）世代を超えて尊重し合い、チームの力を最大化するお手伝いをいたします。✨ 「世代の違いは“壁”ではなく“学び合いのチャンス”」　　〜世代の違いを”ごきげんマインド”で、橋渡しをする〜📌 実績大学でのキャリア支援（就職ガイダンス・1on1相談）企業研修（ビジネスマナー・おもてなしマナー・キャリア形成支援）女性向けセミナー（自己肯定感・セルフマネジメント）市民講座・講演（心理学・脳科学コーチング・生き方支援） 🌱 ごきげんマインドで人と組織を元気に「ごきげんでいること」は個人の幸せだけでなく、組織の雰囲気や成果にも大きく影響します。私の講演や研修は、ただ知識を伝えるだけでなく、“心がふんわり軽くなり、明日からの行動が変わる”ことを大切にしています。📩 お問い合わせ方法現在、公式サイトはリニューアル準備中です。研修・講演のご依頼は、下記よりご連絡ください。 📧 メール：935kumiko.oota@gmail.com 📋 フォーム：https://forms.gle/BqKHHGkG7wpJWrmf7 ✨ メッセージ✨人の可能性を引き出すことが、私のライフワークです。研修や講演を通じて、社員や学生の皆さまが自分らしい力を発揮し、組織全体がしなやかに成長できるようサポートいたします。どうぞお気軽にお問い合わせください。個人体験セッションお問い合わせの方はコチラへ　　メール：935kumiko.oota@gmail.com
22Aug
- ごきげんな私で生きる〜〜40代から始める、小さな挑戦のすすめ
  棚卸しライフセラピスト・心整えコーチ　有本久美子のブログにようこそ。神戸を拠点に、心・感情・思考をやさしく整えながら、「ごきげんマインドで美しく生きる」ヒントを、私らしく生きたいと願う40〜60代女性に向けて発信しています🌿〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜気づけば“やりたいこと”が胸に積もったまま…そんな40代のあなたへ。家庭でも職場でも役割が増え、誰かのために頑張ることが当たり前になる時期。でもその一方で「このままでいいのかな」と心の奥でつぶやくこともありませんか？未来を変えるのに、大きな決断や劇的な行動はいりません。ほんの少しの“小さな一歩”こそが、あなたの人生を変えていくのです。🌿 40代におすすめの“小さな挑戦” 会議で一度は必ず自分の意見を言ってみる家事を“完璧にしない日”を週1つ作る手帳に「今日やりたいこと」をひとつだけ書いてみる普段選ばない色の服やリップを試す寝る前5分、自分だけの時間を持つ無理なくできる“小さな挑戦”は、心に余白を生み、自分を取り戻すきっかけになります。🌸 私自身の経験正直に言うと、40代の頃の私は「やってみたい」と思っても行動に移せない人間でした。日々の忙しさに流され、気づけば「したいこと」が心の中に積もっていくばかり。そして50代後半、心が限界を迎え、鬱を経験しました。でも、そのどん底を経て気づいたのです。小さな一歩を行動に移すことが、自分を救う力になると。挑戦できたことが「できる私」という自己効力感につながり、その積み重ねが“レジリエンス（しなやかに立ち直る力）”を育んでくれました。だからこそ、パートナーの病と死という想定外の大きな出来事にも、学びや支えを見つけながら乗り越えられたのだと思います。✨ 未来を変えるのは、今日の小さな一歩40代は、人生の折り返し地点。ここからの生き方次第で、50代も60代もまったく違う景色になります。大きな挑戦でなくていい。今日の“小さな一歩”が、確実に未来を変えていきます。――あなたは今日、どんな一歩を選びますか？私自身も、まだ挑戦の途中です。一緒に、小さな一歩を積み重ねていきましょう。今日も、最後まで読んでくださってありがとうございました
- 小さな挑戦が未来を変える〜忙しい女性・働くお母さん・40代・50代からの生きかた
  棚卸しライフセラピスト・心整えコーチ　有本久美子のブログにようこそ。神戸を拠点に、心・感情・思考をやさしく整えながら、「ごきげんマインドで美しく生きる」ヒントを、私らしく生きたいと願う40〜60代女性に向けて発信しています🌿〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜日々の暮らしの中で「やってみたいけれど、そんな余裕はない」と感じたことはありませんか？特に女性は、家庭・仕事・人間関係と、役割をたくさん担っているからこそ、自分のことは後回しになりがちです。でも、未来を変えるのに大きな行動は必要ありません。ほんの少しの“小さな挑戦”こそが、人生の扉を開く力を持っているのです。🌸 忙しい女性へ「時間がない」が口ぐせになっていませんか？そんなあなたにおすすめなのは、“余白をつくる挑戦”。メイクにひとつだけ新しい色を取り入れるスマホ充電中に、自分の心も“充電”するつもりで3分深呼吸スケジュールに「15分の余白」を入れる勇気小さな余白が、心に軽やかさをもたらします。👩‍👧 働くママへ「家族のため」が先で、自分は後回しになっていませんか？そんなあなたに必要なのは、“自分だけの楽しみを持つ挑戦”。お弁当や夕食に“自分の一品”を忍ばせる子どもに「今日一番楽しかったことは？」と聞いて、自分も答える寝る前5分を「自分だけの読書タイム」にする「わたしを大切にする」小さな習慣は、家族にやさしい笑顔を届けます🌿 40代女性へ家庭でも仕事でも期待される一方で、「このままでいいの？」と立ち止まる年代。だからこそ、**“未来につながる挑戦”**が必要です。会議で必ず一度は自分の意見を伝える家事を“完璧にしない日”を週1つくる手帳に「今日やりたいこと」を一つだけ書く私自身、40代の頃は「やりたい」と思っても行動できないまま時が過ぎました。その後50代後半に鬱を経験しましたが、そのどん底から学んだのは―― 「小さな一歩を行動に移すことが、自分を救う力になる」ということ。そこから挑戦できたことが「できる私」という自己効力感。そして、しなやかに立ち直る力（レジリエンス）を育んでくれました。🌸 50代からの女性へ「これからの人生をどう生きよう？」と考える時期。ここからは、**“自分らしさを広げる挑戦”**をおすすめします。鏡を見て「今日もよくやったね」と声をかける一人でランチやカフェに行き、“ひとり時間”を楽しむ新しい学びに触れる（1ページ読書、5分動画でもOK）私は大切なパートナーの病と死という大きな喪失も経験しました。けれど、キャリアコンサルタント資格や脳科学コーチングの学びを活かし、今は大学生支援や人の可能性を引き出す活動につながっています。あのときの“小さな一歩”が、確かに私の人生の扉を開いてくれたのです。✨ さいごにだから私は心から伝えたいのです。小さな一歩は、人生の扉を開く。今のあなたの一歩が、未来のあなたを必ず強く、美しくしてくれます。――あなたは今日、どんな小さな一歩を選びますか？私自身も、まだ挑戦の途中です。一緒に、小さな一歩を積み重ねていきましょう。今日も最後まで読んでくださってありがとうございました
- やらなかった後悔の方が、ずっと残る。　だからこそ”小さな一歩を”
  棚卸しライフセラピスト・心整えコーチ　有本久美子のブログにようこそ。神戸を拠点に、心・感情・思考をやさしく整えながら、「ごきげんマインドで美しく生きる」ヒントを、私らしく生きたいと願う40〜60代女性に向けて発信しています🌿〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜秋になると、ふと「やっておけばよかったな」と思い出すことって、ありませんか？特に年末が近づいてくると、「今年のうちに挑戦しておけばよかった」なんて後悔が、心の奥から顔を出すものです。でも、どうして私たちは**「やらなかった後悔」のほうが強く心に残る**のでしょうか？🔍 脳は「行動しないこと」の後悔を長く記憶するコーネル大学のトーマス・ギロビッチ博士の調査でも、「人生を振り返って最も後悔するのは、やらなかった後悔である」と言っています。「人は、行動したことへの後悔よりも、行動しなかったことへの後悔の方が、長く強く記憶に残る」ことが明らかにされています。なぜなら、行動した結果は脳が納得しやすいのに対し、「行動しなかった自分」には理由づけができないから。そして脳は“意味が分からないこと”をいつまでも処理しきれずに、モヤモヤと心に残してしまうのです。💡 やらなかった自分を責めるより、今日の一歩を私自身、たくさんの「やらなかった経験」があります。でも、あるときボクシング元世界王者の長谷川穂積さんの言葉に背中を押されたんです。「神様はチャンスをくれるけど、結果はくれない。結果を手にするのは、自分の行動だけ。」この言葉に、はっとしました。いくら可能性が目の前にあっても、動かなければ、それはただの幻。“やった後悔”は、経験となって自信に変わっていくけれど、“やらなかった後悔”は、何も得られないまま心に居座ってしまう。だから私は今、「小さな一歩」を選び続けています。『チャンスをつかむのは、自分の行動だけーー長谷川穂積が教えてくれたこと』棚卸しライフセラピスト・心整えコーチ　有本久美子のブログにようこそ。神戸を拠点に、心・感情・思考をやさしく整えながら、「ごきげんマインドで美しく生きる」ヒント…ameblo.jp🧠 脳は“新しい刺激”を好む脳科学でも、挑戦はポジティブに捉えられています。扁桃体は「不安」を感じる場所ですが、快感、やる気のホルモン、ドーパミンは“挑戦”によって活性化されます。脳は「怖い」と感じながらも、実は新しい行動を求めているということ。これを、脳科学で学んでから失敗しても、実はそれが小さな前進であること。だから今は、うまくいかなかったとしても、やってみたから分かることとして、チャレンジすることに怖さがなくなったんです🌱 今日のごきげんスイッチON 「小さな一歩が、未来の扉を開きます。今日は“いつもと違うこと”を一つだけ試してみましょう。」道を変えてみるいつもと違う服を選んでみる勇気を出して、やってみるその“ほんの一歩”が、後悔しない未来をつくります。さいごに「行動しなかったこと」への後悔を減らすには、完璧を目指すより、**今日できる“小さな一歩”**を大切にすること。チャンスを生かすのは、自分の“行動”だけ。迷ったら、半歩だけでも前へ。それが“あなたらしい未来”の種まきになりますよ🌸次回は、「“いつもと違う”が未来を変える。小さな挑戦が開く人生の扉」についてお届けしますね。今日も最後まで読んでくださってありがとうございます
20Aug
- ♡お知らせ♡　ゆめのたね放送局明日8/20　朝８時「ごきげんマインド美習慣」ON AIR
  棚卸しライフセラピスト・心整えコーチ　有本久美子のブログにようこそ。神戸を拠点に、心・感情・思考をやさしく整えながら、「ごきげんマインドで美しく生きる」ヒントを、私らしく生きたいと願う40〜60代女性に向けて発信しています🌿〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜ご案内「ごきげんマインド美習慣♡」明日　8月20日（水）朝８時　ON AIR番組表をクリックして、パープルチャンネルをクリック。８時少し前ににクリックしてくださると、流れてきます　　↓　ここクリック番組表「ご縁・応援・貢献」をテーマに夢ある番組をお届けするインターネットラジオ局。想いを声で発信。ラジオがわたしメディア。www.yumenotane.jp聞いてくださると嬉しいです
19Aug
- 心の温度を整えるという習慣
  棚卸しライフセラピスト・心整えコーチ　有本久美子のブログにようこそ。神戸を拠点に、心・感情・思考をやさしく整えながら、「ごきげんマインドで美しく生きる」ヒントを、私らしく生きたいと願う40〜60代女性に向けて発信しています🌿〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜あなたの心の温度は、今、何度ですか？私たちの心は、目には見えなくても、日々“温度”を持っています。あたたかく、やさしい日もあれば、熱く燃えている日もあるし逆に、冷え込んで固まってしまうような日もあります。こんな「心の温度」を意識することは、自分のこと丁寧に受け止められて、毎日をより心地よく過ごすための大切なヒントになります例えば...🔥燃えすぎた心心が38℃以上になっているとき、私たちは興奮や怒り、焦りに支配されがちです。イライラしてカッとなる焦って空回りする人の言葉に過敏に反応してしまうこれは心が“オーバーヒート”しているサインです。❄️冷えすぎた心逆に35℃以下になると、無気力や冷めた感覚に包まれてしまいます。やる気が出ない何に対しても関心が持てない心が閉じてしまうこれは、心が“冷え切っている”サインです。🌿ちょうどいい心の温度 36〜37℃くらいは、落ち着きと活力のバランスがとれた“ごきげん温度”。穏やかさと前向きさが同居していて、しなやかに行動できる状態です。この温度を意識的に保つことが、日々の心のコンディションを美しく整える習慣になります。🌡今すぐできる！心の温度計ワーク目を閉じて「今の心は何度くらい？」と想像してみるなぜその温度になっているか、ひとことでメモする今日の自分にとって理想の温度を決める温度を調整する小さな行動をひとつ実行する下げたいとき → 深呼吸、涼しい色を眺める、散歩をする上げたいとき → 好きな音楽を聴く、太陽の光を浴びる、軽く体を動かす ✨まとめ心の温度は、私たちがどう感じ、どう行動するかに直結しています。毎日ほんの1分、自分の心の温度を測り、少しだけ整える。それだけで、日常がぐんと過ごしやすく、心がふんわりとごきげんに整っていきます。💌 今日のあなたの心の温度は、何度ですか？ぜひコメントで教えてくださいね。今日も最後まで読んでくださっってありがとうございます
15Aug
- 素敵に生きる小さな習慣〜ごきげんマインドの3本柱〜
  棚卸しライフセラピスト・心整えコーチ　有本久美子のブログにようこそ。神戸を拠点に、心・感情・思考をやさしく整えながら、「ごきげんマインドで美しく生きる」ヒントを、私らしく生きたいと願う40〜60代女性に向けて発信しています🌿〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜８月酷暑の毎日、みなさんお元気ですか？お盆シーズン、夏休み、色々なところにお出かけされている方も多いかもしれないですね。この暑い毎日の中で、ごきげんについて考えてみました。素敵に生きることは、大きな決断や特別な出来事だけでつくられるものではありません。日々の小さな積み重ねが、その人の雰囲気や人生の彩りを育てていくように感じています。私がいつもお伝えしたいと思っているのは、**「心」「ふるまい」「生き方」**という3本柱で「わたし」を整える、“ごきげんマインド美習慣”です〜どれも、今日からすぐに始められる小さな習慣です🌿心（内面を整える習慣）心は私たちの表情や声、空気感にそのまま現れます。内側が整うと、自然にごきげんが滲み出てきます。朝いちばんに「今日の気分テーマ」を心で意識してみる（気持ちが上がることね）不安や迷いを感じたら、まず3回深呼吸寝る前に「今日あった3つの良いこと」を思い返す嫌な出来事は、「そんなこともある」と翌朝まで“預ける”イメージで眠る他人と比べそうになったら「私は私」と自分にOKと口に出すちょっとした言葉や呼吸の切り替えが、その日一日の空気を変えてくれますよ🌸 ふるまい（行動や所作の習慣）立ち居振る舞いは、周りに与える印象だけでなく、自分自身の心の在り方にも影響します。玄関を出る前に、背筋をスッと伸ばす挨拶に一言プラスして、相手の表情を見て笑顔使った物は元の場所に戻す“小さな片付け”を1日1回習慣づける立ち上がる時はゆっくり動いて品を出す（動作は後をゆっくりと）食べるときは最初の一口をゆっくり味わってみる一瞬の所作の丁寧さが、その人の品や魅力をつくります。🌸 生き方（選択や時間の使い方の習慣）日々の選択は、長い目で見れば人生そのものを作ります小さな選び方が、未来のごきげんを決めます。予定と予定の間に10分、少しの余白を残す月に1回、自分のためだけの「ごきげん日」を入れてゆとりを意識新しいことを、年に1つチャレンジしてみる（小さなことでOK）大切にしたい人に、年に数回手書きでメッセージを送ってみる物や人との別れの時は「ありがとう」の感謝の言葉で締めくくる余白や感謝の習慣は、心の豊かさを深めてくれます。おわりに素敵に生きることは、誰かと比べて背伸びすることではありません。小さな習慣を、自分らしい形で積み重ねていくこと。それが、心もふるまいも生き方も、自然に整えてくれます。あなたは、どの習慣から始めますか？まずは今日、ひとつだけ選んでみましょう。その小さな一歩が、未来のごきげんを育ててくれますよ今日も最後まで読んでくださりありがとうございました
04Aug
- 『お姉ちゃんの「抱っこしよか？」に、心がふわりとほどけた夕暮れ』〜小さな優しさと信頼に包まれて
  棚卸しライフセラピスト・心整えコーチ　有本久美子のブログにようこそ。神戸を拠点に、心・感情・思考をやさしく整えながら、「ごきげんマインドで美しく生きる」ヒントを、私らしく生きたいと願う40〜60代女性に向けて発信しています🌿～～～～～～～～～～～～～夕方のスーパーって、なんとなく人の気配がにぎやかで、一日の疲れがあちこちににじんでいるような、そんな空気がありますよね。私もその日、買い物を終えて、荷物を詰めていたところでした。ちょうどレジを済ませた親子が、私の横に来たんです。若くて美しいママ、小学校３、４年生くらいの女の子、そして、ベビーカーに乗った生後半年ほどの赤ちゃん。 ——その瞬間、赤ちゃんが突然、大きな声で泣き出しました。まるで空間が一気に揺さぶられたような、そんな泣き声。でも、そのすぐあとに、私は、惹きつけられる優しさの光景を目にしたのです。お姉ちゃんがママを見上げて、「抱っこしよか？」と、自然に声をかけたのです。その声はとても静かで、でも、まっすぐで、温かくて。ママは、一瞬も迷わずうなずきました。お姉ちゃんは、慣れた手つきで赤ちゃんを抱き上げ、驚くほどスムーズに、そして優しく抱っこしてあげたのです。すると、不思議なことに… あれほど泣いていた赤ちゃんが、すーっと泣き止んだのです。私はその様子に、ただただ感心して、思わず声をかけてしまいました。「お姉ちゃん、えらいねぇ」って。本当にそう思ったんです。ただ、偉いなあ、だけじゃなくて、あの一瞬に、家族の“信頼”と“つながり”がぎゅっと詰まっているのを感じたんです。小さな手から差し出されたやさしさ。それを自然に受け取るママのまなざし。そして、空気がふわっとやわらかくなる、あの瞬間の静けさ。私はそんな関係性を、これまで築いてこれたかな…？と、ふと、胸の奥がきゅっとなる感覚もありました。でも同時に、、あのやりとりを見て感動していた自分の心に、「今の私は、ちゃんと“優しさ”を感じられるんだ」——そんな思いがふわっと湧いてきたのです。✨ふと、思い出したこと「お姉ちゃん、えらいねぇ」と声をかけたとき、その姿を見つめていた自分に、ふと、子どもの頃の記憶がよみがえりました。「くみちゃんは優しいね」そう言われるたび、私はなぜか嬉しくなかった。私はもともと、おとなしい子でした。だからこそ、「優しいね」という言葉が、“ただ静かなだけの子”として見られているようで、嫌だったんです。「私には優しさなんてない」「優しさって、なんだろう？」そんなふうに思いながら、大人になった気がします。でも、ようやく最近、優しさがどれほど深く、あたたかく、人と人をつなぐ力を持っているか、心からわかるようになってきました。そして今日、スーパーで目にしたあの光景。私は、あの“優しさ”に、心から感動していました。もしかすると今、私はようやく、自分の中にある「優しさ」を、受け入れてあげられるようになったのかもしれません。💫さいごに優しさは、派手じゃない。でも、人の心の奥に、そっと火を灯してくれる。今日、夕暮れのスーパーで出会った小さな光景に、ありがとう。優しさは、愛。愛は、信頼へと育っていく。私もまた、そんな循環を、自分の中から育てていきたいと思います
01Aug
- 新番組です〜ごきげんマインド・美習慣♡始まります〜♬
  棚卸しライフセラピスト・心整えコーチ　有本久美子のブログにようこそ。神戸を拠点に、心・感情・思考をやさしく整えながら、「ごきげんマインドで美しく生きる」ヒントを、私らしく生きたいと願う40〜60代女性に向けて発信しています🌿～～～～～～～～～～～～～こんにちは、ごきげんマインドナビゲーターの有本久美子です🌸ちょこっと、宣伝このたび、【ゆめのたね放送局神戸スタジオ】で私のラジオ番組『ごきげんマインド美習慣♡』がスタートします🎙✨📻放送時間：毎週水曜日朝8:00～8:30「自分らしく美しく整える」ためのちょっとした“ごきげん習慣”をお届けしています☀️初回は、8月６日(水) AM8:00~　パープルチャンネル来週水曜日からスタートです。　水曜日AM８時に、🈁クリック　　　　番組表「ご縁・応援・貢献」をテーマに夢ある番組をお届けするインターネットラジオ局。想いを声で発信。ラジオがわたしメディア。www.yumenotane.jp番組では、🧠 脳科学 ✖️ 心理学 ✖️ 色彩 ✖️ コーチングをベースに、毎日をごきげんに、美しく整えるヒントを優しくお届けしています。内容：・朝の“ごきげんスイッチ”とは？・整え言葉の効果とは？・人生を美しく整える3分習慣のヒント etc…📱 ラジオの聴き方ガイド（初めての方へ）上のリンクをタップするだけで再生できます→この時間に毎週水曜日AM8:00 上記バナーをクリックしパープルチャンネルでお聞きいただけます Bluetoothイヤホンやスピーカーでの再生もOK♪☕ まるでカフェで語り合うようなひとときを、朝の準備の、〜しながらラジオで一緒に過ごしませんか？また次回もお楽しみに…♪「聴いたよ！」のご感想、コメントやDMで下さったら、とっても嬉しいです💌

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11/5(水) ゆめのたね放送局ON AIR「ごきげんマインド美習慣」ご案内

【ラジオ予告】未来の私を味方にするビジョントレーニング

チャレンジが未来を変える？脳のしくみから見る“やる気のヒミツ”

直感がくれた心の成長 ＃マイストーリー③

光と影の12月15日 ＃マイストーリー②

立ち止まった時間がくれた宝物 ＃マイストーリー①

鶏と大葉と梅のレシピをchat GTPに聞いてみたら〜♬

私らしく生きる魔法の言葉〜「わがまま＝あるがまま」

「小確幸」という言葉、ご存知ですか？――ごきげんマインドを育てる小さな幸せ習慣

しあわせは、外側じゃなく”ごきげんマインド”の中にある＿＿私がこの言葉を届けたい理由

直感を信じると、道がひらける

企業研修・講演のご依頼はこちら｜キャリアコンサルタント 有本久美子

ごきげんな私で生きる〜〜40代から始める、小さな挑戦のすすめ

小さな挑戦が未来を変える〜忙しい女性・働くお母さん・40代・50代からの生きかた

やらなかった後悔の方が、ずっと残る。 だからこそ”小さな一歩を”

♡お知らせ♡ ゆめのたね放送局 明日8/20 朝８時「ごきげんマインド美習慣」ON AIR

心の温度を整えるという習慣

素敵に生きる小さな習慣 〜ごきげんマインドの3本柱〜

『お姉ちゃんの「抱っこしよか？」に、心がふわりとほどけた夕暮れ』 〜小さな優しさと信頼に包まれて

新番組です〜ごきげんマインド・美習慣♡始まります〜♬

11/5(水)　ゆめのたね放送局ON AIR「ごきげんマインド美習慣」ご案内

直感がくれた心の成長　＃マイストーリー③

光と影の12月15日　＃マイストーリー②

立ち止まった時間がくれた宝物　＃マイストーリー①

鶏と大葉と梅のレシピをchat GTPに聞いてみたら〜♬　

企業研修・講演のご依頼はこちら｜キャリアコンサルタント有本久美子

やらなかった後悔の方が、ずっと残る。　だからこそ”小さな一歩を”

♡お知らせ♡　ゆめのたね放送局明日8/20　朝８時「ごきげんマインド美習慣」ON AIR

素敵に生きる小さな習慣〜ごきげんマインドの3本柱〜

『お姉ちゃんの「抱っこしよか？」に、心がふわりとほどけた夕暮れ』〜小さな優しさと信頼に包まれて