夫が疲れているなーと感じたので
解消できるような本を何冊か読んでみました☆
まずは疲れないカラダ大図鑑。
自分の座り方なども
見直すキッカケになりました(o^^o)
↓以下備忘録です！
疲れない生活習慣
疲労回復には腸内環境整える食事
入浴や睡眠の仕方を見直し
夜間は体を休ませることが大切
☆4つのポイント
①重力のダメージを抑える姿勢
真上から見たときの
体の面積を小さくする
②全身の力を使うために
何かをするときに
ファイティングポーズをとって行う
③歩くとき足首を鋭角にしない
座るとき足指のつけ根を折らない
手を動かすとき手首を甲側に曲げない
④力を入れている場所とは別の体の部位を
リズミカルに動かしている
1時間に最低1回は立ち上がる
長時間同じ姿勢でいない
座り方
椅子に深く座る
膝の角度を鈍角にする
足の裏全体を地面に置く
マウス、キーボードを打つときの手首が
伸びるように環境を整える
(ペンで書くときも)
読書するとき台などを利用し
本を目の高さにして手首を伸ばして読む
肩と骨盤のラインを平行にする意識を持つ
バランスボールに座る
疲れない歩き方は
踵から着地しない
足の裏で地面をつかむ
ヒールでの歩き方
1本の線の上を歩いていくイメージ
骨盤を上下に動かして足を引き上げる
親指を体の中心に置くように足をつける
寝返りの回数を増やす
そのために布団の中の温度を上げる
疲れない寝方は胎児のポーズ
自律神経を整える入浴法
熱いお湯とぬるま湯に交互につかる
腸活
プロバイオティクス
発酵食品を食べる
ヨーグルト味噌納豆チーズキムチ塩辛麹
プレバイオティクス
食物繊維
オクラ納豆モロヘイヤめかぶ山芋芋類豆類
午後のダルさを解消する
レジスタントスターチ
さました炭水化物を食べる
心の疲れを改善するリジンとアルギニン
鶏肉豚肉鯖鰹
安定したメンタルが手に入るトリプトファン
納豆豆腐味噌醤油牛乳チーズヨーグルトバナナ
ストレッチをするときは体を温めてから行う
腰痛解消ストレッチ
腰を丸めてしゃがむ
ペンギン体操
脳疲労はバルーンブリージングでとる
風船が丹田にあるとイメージして
鼻から3秒吸って口から6秒吐く
1/fゆらぎでリラックスする
成功している自分をイメージする
