日々もやもやとする気持ちを何とかしたくて、思考の整理を始めてみた。
頭に浮かんだり、思ったことを紙に書き出す作業を最近始めている。
字を書くこと自体が最近していないから、新鮮。
嫌なこと（人に対する愚痴不満悪口など）をひたすらつらつらと並べることになってしまい、これでいいのかなと罪悪感を感じてしまう（←ここらへんが長女病？）
もともとネガティブ思考が多めなので、書き出すとどうしてもそっち方向に・・。
日頃感謝が大事、って頭でわかってはいても、もやもやを書き出すとなると、結局愚痴不平不満になるわけで、書いてもすっきりするわけもなく、なんか反省？モードになっています。
感情の整理
- 湧き出る感情をありのままに書きなぐる（誰にも見せないノートとか紙に）どんな汚い言葉を使ってもOK！
- 書き終えたらそれを破って捨てるか燃やす。こうすることによって、これで、脳にこの感情の処理はいったん終わった、というシグナルを送ることができる。
※悪い思考をしてしまう悪い自分・・と自分責めモードに入ってしまう場合は、
思考と自分を切り離す（脱フュージョン）
- 「憎悪が出ている状態」と「自分という存在」を切り離して一体化させないことが大切。
- 言葉の置き換え 例えば「あの人が憎い」と思ったら、「自分は今、あの人を憎いと思っているんだな」と一歩引いた視点で観察するように心の中で呟く。
思考は単なる「脳内を通り過ぎる雲」のようなものであり、自分自身そのものではないということ。
もし、感情が激しすぎる時は、頭で解決しようとしても難しいので、身体から脳へアプローチするのが効果的。
- 冷たい水で顔を洗う・手首を冷やす：副交感神経を急激に優位にし、激しい感情の波を物理的に落ち着かせる
- 息を長く吐き出す深呼吸：4秒吸って、8秒かけてゆっくり吐く動作を数回繰り返す
