股関節は、日常の動作に影響する大切な部位です。
例えば歩行、階段の昇降、立つ座るなどの動作は、
股関節がうまく動くことで初めてスムーズな動きをすることができます。
骨や筋肉が股関節をサポートしてくれている若いときは、あまり影響は出ません。
ところが中高年になって太ったり、骨密度が低下したり、筋肉量が減少するにつれ、
股関節への負担が大きくなります
股関節が硬いと起こる不調は、・・
姿勢が悪くなる
疲れやすくなる
お腹がでる
腰痛
ひざ痛
脚のむくみ
O脚X脚になる
などです。
では、股関節硬さチェック！！
＊ ひざや腰が痛い
＊ 歩幅が狭い・歩くのが遅い
＊ 椅子に座るとき、脚を組むクセがある
＊ 立っているとき、片脚に重心を置くことが多い
＊ 開脚したとき、脚が左右に90度以上開かない
＊ 寝た状態で脚を伸ばしたまま70度まで上がらない
次に股関節の柔軟性ストレッチしましょう
床に座って、無理しないように両足を大きく広げます
（痛みがある場合は、やめてくださいね）
足の親指側を内側に倒すようにしながら、足を内回転させます
反対に足の小指側を外側に倒しながら、足を外回転させます
上記の運動を、1度に5～6回繰り返します（1日2～3度）。
運動中は息を止めず、ゆっくり呼吸しましょう。
この運動をしてみると、股関節が硬くなっていることや左と右の硬さの違いがわかりますね
テレビをみながらでも簡単にできるストレッチです
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