親子で深呼吸

おはようございます。

EQWEL（イクウェル）川崎教室の田代です。

皆さんは、意識して深呼吸をする習慣はありますか？

深呼吸といえば、

体育の時間で準備体操の時

夏休みのラジオ体操

ピアノの発表会、水泳の記録会、野球やサッカーの試合の前

など、意識して深呼吸をした経験があると思います。

なぜ、深呼吸をするかというと

深呼吸で脳内のリラックス（幸せ）ホルモンのセロトニンが分泌され

精神を安定させる働きがあるそうです。

子育て中のママ、パパにおすすめなのが、親子で深呼吸です。

ママ、パパが公園などの散歩

朝　起きて、カーテンをあけたら。深呼吸を意識してすると

子どもに「深呼吸をする習慣」が身につきます。

これは、すごい財産ですね。

自分の感情をコントロールする力を身につけさせる事ができるからです。

緊張をやわらげたり、怒りを沈めたり、モチベーションを高めたり、

人間は、日々の生活でたくさんの場面で感情のコントロールが必要になります。

姿勢を整えて、鼻からゆっくり息を吸い込みます。このとき、おへその下に空気を溜めていくイメージでお腹をふくらませます。
口からゆっくり息を吐き出します。細く長く息を吐きます、お腹をへこましながら、からだの中の悪いものをすべて出しきるようなイメージです。そして、吸うときの倍くらいの時間をかけるつもりで吐くようにします。

１度に３回～５回、慣れたら１０回がおすすめのようです。

お忙しいママ、パパにおすすめは、

子どもが家で、プリント（宿題）をする前

積木をする前、本を読む前、幼稚園に行く前、学校に行く前

など、毎日しているルーティンとセットすると習慣になります。

今日は「親子で深呼吸」をテーマにブログを書きました。

最後までお読み頂きありがとうございました。

今日も素敵な１日になりますように。

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