体重69.6kg（今月目標67.5kg)/体脂肪37.7（37%）/内臓脂肪12（12）
今年の目標
目標65㎏体脂肪35％内臓脂肪11
久々の69キロ台！！
だがしかし今日は、朝昼晩間食と食べ続け3,000カロリーくらい摂取しております。
朝ごはんをしっかり食べて午前中は仕事で午後からは友人と久々に会って昼ごはん⇨お茶⇨お茶⇨お茶⇨夜ごはん
って感じでお茶の時にソフトクリームやシフォンケーキを食べて夜ご飯も最近は控えめにしてたのにガッツリハンバーグやナポリタンまで。
お腹はち切れるほど食べました。
はーーーやってもたわーーー
トレーナーさんにやっと褒められたばかりで体重もやっと減ったばかりなのになぁ…
●3ヶ月後の再検査までの目標
来年1月15日までに、体重65㎏にする。（1か月1.5㎏減らす計算）
体脂肪は35％（1か月1.2％減らす計算）
内臓脂肪は10（3ヶ月で１～２減らす）
そのためにやること
・1日の摂取カロリーを1700カロリーにする
・ヨガもしくはそれに代わる運動（筋トレやウォーキング）を毎日やる
・塩分控えめにする
●今日やること
ホットヨガ
ホットヨガ
●今日の断捨離（ものが少しずつ増えてきたので1日1断捨離目標）
いらない書類すてる
●直近の目標（10/31再度目標修正）
✓10月9日（健康診断日）までに69.8㎏
×10月末までに68.5kg
11月15日までに68.5㎏
11月末までに67.5㎏
12月15日までに66.5kg
12月末までに65.5kg
1月15日までに65㎏
●ダイエットのご褒美マイルストーン
✓カラーリング＆ヘアトリートメント（ヘッドスパ？）する
・69㎏達成時（10月目安）
顔タイプ診断・パーソナルカラー診断・or写真撮影する
・66㎏達成時（11月目安）
水着を買ってプールに通うor秋服買う（スタイリスト同行してもらう）
・64㎏達成時（12月目安）
冬服買う（スタイスト同行してもらう）
・62㎏達成時（1月目安）
ライブに行く
・60㎏達成時（2月目安）
パーソナルトレーニングかプールに通う
・58㎏達成時（3月目安）
ヘアメイク・フェイシャルエステ・スタイリスト総動員してプロフィール写真撮影する
・56㎏達成時（4月目安）
ヘアメイク・フェイシャルエステ・スタイリスト総動員して結婚記念写真撮影する
1回目のファスティング（腸）結果2.9㎏減
〇スタート時
体重86.7㎏
体脂肪51.1％
内臓脂肪19
●終了時
体重83.8㎏
体脂肪50.3％
内臓脂肪19
2回目のファスティング（肝臓）結果3㎏減
〇スタート時
体重86.6㎏
体脂肪49.5％
内臓脂肪19
●終了時
体重83.6㎏
体脂肪49.8％
内臓脂肪19
3回目のファスティング（腎臓）結果4.2㎏減
〇スタート時
体重88.5㎏
体脂肪48.6％
内臓脂肪19
●終了時
体重84.3㎏
体脂肪49％
内臓脂肪19
4回目のファスティング（腸）結果3.2㎏減
〇スタート時
体重86.2㎏
体脂肪49％
内臓脂肪20
●終了時
体重83㎏
体脂肪49％
内臓脂肪19
5回目のファスティング（腸）結果3.2㎏減
〇スタート時
体重85.9㎏
体脂肪49.6％
内臓脂肪19
●終了時
体重82.7㎏
体脂肪49.1％
内臓脂肪19
６回目のファスティング（腸）結果3.4kg減
〇スタート時
体重84.4㎏
体脂肪48.1％
内臓脂肪18
●終了時
体重81㎏
体脂肪47.1％
内臓脂肪18
7回目のファスティング（腸）結果2.9kg減
〇スタート時
体重82.4㎏
体脂肪47.4％
内臓脂肪18
●終了時
体重79.9㎏
体脂肪48.4％
内臓脂肪18
8回目のファスティング（腸）結果3.1kg減
〇スタート時
体重71.9㎏
体脂肪39.4％
内臓脂肪14
●終了時
体重68.8㎏
体脂肪40.6％
内臓脂肪13
ここに書いている内容で腸の毒出しファスティングを実践。
※現在はファスティングは休止して3食きっちり食べるダイエットを遂行中。
