体重74.2kg（今月目標73kg)/体脂肪39.7%（38.5%）/内臓脂肪14（13）
今年の目標
目標65㎏！体脂肪35％！内臓脂肪13
たはー増えちゃいました。
でも納得の増量です。
なぜなら昨日は洋食をがつんと食べてソフトクリームも食べて2000カロリーこえてしまったからです。
ヨガも行ってないし…一応1万歩あるいたからか体脂肪と内臓脂肪は増えなくて良かったですが。
今日はダブルワークデーですがなんとか隙間時間で家トレしつつ、夜はお散歩も行ってこようと思います。
でも夜、夫とモスバーガーに行く約束してしまっているのです～
まぁハンバーガーだけだったらものによるけど300カロリー台とかのもあるから調整はできるはず。
朝・昼で調整して今日こそ1700カロリーにおさめるそ。
そうしないとヨガにも行けてないし、いよいよ体脂肪や内臓脂肪も増えちゃいそうな気がする。
●昨日の振り返り
昨日は仕事を終え、保険の手続きをして、商工中金に行って手続きをして…までは比較的順調だったのですが
その時点で14時くらいになっており遅めのお昼を食べられるところを探して歩いていたらもう疲れてきてしまって
目の前にあった洋食屋さんに入ってしまったのです。
そしたら当たり前かもだけど高カロリーなものが沢山あって…ついついチキンカツ付のオムライスをたべてしまいました。
チキンカツつけなけりゃいいのにね…つけちゃったんだよね…。
しかもお味はおいしいかといわれるとフツーーというかそこまでおいしいわけでもなく…どうせカロリーとるならおいしいやつが食べたかったな…。
洋食屋を後にして、本当は普段いけないようなカフェでデザートでも、と思っていたのですが既に洋食屋でカロリーオーバーしていたのと節約もかねてマックでクーポンつかってコーヒーのみに…しようと思ったのですがソフトクリームも食べたくなって食べちゃったんですよね～～。マックで2時間以上時間潰しました。一応FPの勉強しながら。
そして夜はライビュ。
メンバーみんな少し名残惜しそうではあったけどツアーをやり切った感も見えて
そしてカムバに向けて気合も入ってそうな感じもして、ツアーが終わったのはさみしいけれど
カムバが本当に楽しみになりました。
1位取れなくて悔しかったということをユウ君もいってましたが、今度こそ1位とらせてあげたいですね…。
●健康診断までに69.8kgになるために
健康診断まであと48日。
1㎏痩せるためには7200カロリー消費が必要。
私の基礎代謝＋日常生活の消費カロリー約2100カロリー
ヨガが大体150カロリーは消費しているとして、1日の消費カロリー2250カロリー。
目標体重まで28,800カロリーの消費が必要なので、1日にすると550カロリー必要。
ということで、
・1日の摂取カロリーを1700カロリーにする
・ヨガもしくはそれに代わる運動（筋トレやウォーキング）を毎日やる
この二つを実行できれば達成できるはず！（だがそれが難しい！！！）
●今日やること
仕事！！
ホットヨガか家トレ（その場合銭湯行く）
できたら勉強も
ホットヨガか家トレ（その場合銭湯行く）
●今日の断捨離（ものが少しずつ増えてきたので1日1断捨離目標）
読み終わった本をメルカリに出す
●直近の目標（8/14再度目標修正）
✓6月23日までに75㎏台
×7月6日までに74㎏台
×7月20日までに73㎏台
×8月3日までに73.5㎏台
✓8月17日までに73.8㎏台
8月31日までに72.8kg台
9月14日までに71.5㎏台
9月28日までに70.5㎏台
10月9日（健康診断日）までに69.8㎏
●ダイエットのご褒美マイルストーン
✓76kg台達成時（6月前半目安）
ライブ行く
✓74㎏台達成時（7月前半目安）
ライビュ行く
✓73㎏台達成時（8月目安）
ホットヨガ＆ピラティス通う
・71㎏台達成時（9月目安）
カラーリング＆ヘアトリートメント（ヘッドスパ？）する
・69㎏達成時（10月目安）
水着を買ってプールに通うor秋服買う（スタイリスト同行してもらう）
・66㎏達成時（11月目安）
顔タイプ診断・パーソナルカラー診断・or写真撮影するor個人パーソナルトレーニングorプール通う
・64㎏達成時（12月目安）
冬服買う（スタイスト同行してもらう）
・62㎏達成時（1月目安）
ライブに行く
・60㎏達成時（2月目安）
パーソナルトレーニングかプールに通う
・58㎏達成時（3月目安）
ヘアメイク・フェイシャルエステ・スタイリスト総動員してプロフィール写真撮影する
・56㎏達成時（4月目安）
ヘアメイク・フェイシャルエステ・スタイリスト総動員して結婚記念写真撮影する
1回目のファスティング（腸）結果2.9㎏減
〇スタート時
体重86.7㎏
体脂肪51.1％
内臓脂肪19
●終了時
体重83.8㎏
体脂肪50.3％
内臓脂肪19
2回目のファスティング（肝臓）結果3㎏減
〇スタート時
体重86.6㎏
体脂肪49.5％
内臓脂肪19
●終了時
体重83.6㎏
体脂肪49.8％
内臓脂肪19
3回目のファスティング（腎臓）結果4.2㎏減
〇スタート時
体重88.5㎏
体脂肪48.6％
内臓脂肪19
●終了時
体重84.3㎏
体脂肪49％
内臓脂肪19
4回目のファスティング（腸）結果3.2㎏減
〇スタート時
体重86.2㎏
体脂肪49％
内臓脂肪20
●終了時
体重83㎏
体脂肪49％
内臓脂肪19
5回目のファスティング（腸）結果3.2㎏減
〇スタート時
体重85.9㎏
体脂肪49.6％
内臓脂肪19
●終了時
体重82.7㎏
体脂肪49.1％
内臓脂肪19
６回目のファスティング（腸）結果3.4kg減
〇スタート時
体重84.4㎏
体脂肪48.1％
内臓脂肪18
●終了時
体重81㎏
体脂肪47.1％
内臓脂肪18
7回目のファスティング（腸）結果2.9kg減
〇スタート時
体重82.4㎏
体脂肪47.4％
内臓脂肪18
●終了時
体重79.9㎏
体脂肪48.4％
内臓脂肪18
ここに書いている内容で腸の毒出しファスティングを実践。
※現在はファスティングは休止して3食きっちり食べるダイエットを遂行中。
