体重74.8kg（今月目標73kg)/体脂肪40.4%（38.5%）/内臓脂肪14（13）
今年の目標
目標65㎏！体脂肪35％！内臓脂肪13
サラダを食事前になるべく食べるようにすることを再開したらお通じもだいぶ普通になってきて、
体重すこーし減ったけどそれと共に体脂肪も増えてしまいました。
で、このままの調子だと健康診断までに60kg台になっているという目標が達成されなくなってしまうことが判明したので摂取カロリーを本当に控えめにしなくちゃ。本当は食べる内容も健康的なものだけにしたいのですがいかんせんストックしている食品やお菓子があるのでそれはちょこちょこ食べつつ野菜と水はちゃんと取りつつ、摂取カロリー1800以内を目指してやります。
結局昨日も2000カロリーこえていたんで（大汗）
ダブルワークの時ってついついおやつを食べたくなっちゃうのですよね…ずっとＰＣに向かっているのがしんどくなって集中力が続かなくなって…ついついおやつに…いかんいかーん。
今日こそ！！！ちなみに昨日はホットヨガ行きました。その時は体が楽になった気がしたけど朝起きたら腰も膝も痛い。
でも右肩や右腕の痛みとしびれはなくなった（右親指にほんのすこーしだけまだ残っているけど）
あと本当に夜眠くて起きていられない。夜更かしできないのはいいことなんですが…日中仕事して夜はヨガして帰ってきて猫にごはんあげてブラッシングしてとやっているともう眠気が…見たい動画ややりたい勉強が全然できません～～
今日こそせめて勉強の時間をなんとか捻出したい…。
●友人の話
5年ぶり？くらいに中学時代の友人に連絡をとってみました。
うちに不幸なことが立て続けに色々あって、まわりに気をつかわれるのが嫌で、だからといっていちいち説明するのも嫌で
学生時代の友人たちと勝手に私の方から距離をおいていて、いつか状況が落ち着いたらこっちから連絡をしようと思いながら
ずっと連絡できていなかった友人がいるのですが…昨日えいやっと勢いで連絡してみました。
しばらく返事がなくて、あぁやっぱりもう縁が切れちゃったのかしら…っていうか自分から
連絡を絶ったんだからしょうがないよね…としょぼくれていたのですが夜になって返事がきていました！
今後は定期的に連絡をとっていこうと思いますです。
●じいちゃんの話
母からじいちゃんがもうご飯も食べられなくなって長くないかもしれないと先月くらいに連絡が来てそれから定期的にじいちゃんの様子を聞いているのですがついに完全に自らごはんは食べられなくなって点滴？とかで栄養を補給してもらって寝ているだけの状態になったと。母は寝ているだけでも生きてさえくれればいい！といっているのですが果たしてじいちゃんもそうなのだろうか、と私は思ってしまうのです。
私だったら自分でご飯も食べられなくなって眠っているだけの状態で治る見込みもないその時は、
そのまま無理に長引かせず終わらせてほしいと思うから。
私はわざわざ栄養補給して眠っているだけの状態を長引かせてほしいとは思わない…。
もちろんそうしないと苦しいとかしんどい状況が続くというのなら話は別なんですが。
苦しい、しんどいがないのであれば自然の流れに逆らわず終わりたいなぁと私は思います。
じいちゃんはどうなんだろうか。もうぼけてしまって子供みたいになってしまっているし
本人は寝ているだけだからしんどくないしこのままでいいよ、母の好きなようにさせたらいいよ、って感じかなぁ。
それについて母と話すとケンカになりそうだから私は黙っていることとします。
とにかくじいちゃんがこれ以上苦しまず、楽な状態でいられることを願います。
母は、ここ数年で一気に夫を亡くし、母を亡くしているので父まで亡くしたら喪失感が大きすぎるだろうこともわかるので。
●今日やること
仕事
ホットヨガ
できたら勉強も
ホットヨガ
ウォーキング（駅まで片道歩く）
●今日の断捨離（ものが少しずつ増えてきたので1日1断捨離目標）
読み終わった本をメルカリに出す
●直近の目標（8/14再度目標修正）
✓6月23日までに75㎏台
×7月6日までに74㎏台
×7月20日までに73㎏台
×8月3日までに73.5㎏台
8月17日までに73.8㎏台
8月31日までに72.8kg台
9月14日までに71.5㎏台
9月28日までに70.5㎏台
10月9日（健康診断日）までに69.5㎏台
1㎏減らすのに7200カロリーの消費
私の摂取カロリー約1700カロリー。
私の基礎代謝＋日常生活の消費カロリー約2100カロリー
1日400カロリー消費想定
7200÷400＝18
1㎏減らすために18日必要
●ダイエットのご褒美マイルストーン
✓76kg台達成時（6月前半目安）
ライブ行く
✓74㎏台達成時（7月前半目安）
ライビュ行く
・73㎏台達成時（8月目安）
ホットヨガ＆ピラティス通う
・71㎏台達成時（9月目安）
カラーリング＆ヘアトリートメント（ヘッドスパ？）する
・69㎏達成時（10月目安）
秋服買う（スタイリスト同行してもらう）
・66㎏達成時（11月目安）
顔タイプ診断・パーソナルカラー診断・or写真撮影するor個人パーソナルトレーニングorプール通う
・64㎏達成時（12月目安）
冬服買う（スタイスト同行してもらう）
・62㎏達成時（1月目安）
ライブに行く
・60㎏達成時（2月目安）
ヨガか個人パーソナルトレーニングかプールに通う
・58㎏達成時（3月目安）
ヘアメイク・フェイシャルエステ・スタイリスト総動員してプロフィール写真撮影する
・56㎏達成時（4月目安）
ヘアメイク・フェイシャルエステ・スタイリスト総動員して結婚記念写真撮影する
1回目のファスティング（腸）結果2.9㎏減
〇スタート時
体重86.7㎏
体脂肪51.1％
内臓脂肪19
●終了時
体重83.8㎏
体脂肪50.3％
内臓脂肪19
2回目のファスティング（肝臓）結果3㎏減
〇スタート時
体重86.6㎏
体脂肪49.5％
内臓脂肪19
●終了時
体重83.6㎏
体脂肪49.8％
内臓脂肪19
3回目のファスティング（腎臓）結果4.2㎏減
〇スタート時
体重88.5㎏
体脂肪48.6％
内臓脂肪19
●終了時
体重84.3㎏
体脂肪49％
内臓脂肪19
4回目のファスティング（腸）結果3.2㎏減
〇スタート時
体重86.2㎏
体脂肪49％
内臓脂肪20
●終了時
体重83㎏
体脂肪49％
内臓脂肪19
5回目のファスティング（腸）結果3.2㎏減
〇スタート時
体重85.9㎏
体脂肪49.6％
内臓脂肪19
●終了時
体重82.7㎏
体脂肪49.1％
内臓脂肪19
６回目のファスティング（腸）結果3.4kg減
〇スタート時
体重84.4㎏
体脂肪48.1％
内臓脂肪18
●終了時
体重81㎏
体脂肪47.1％
内臓脂肪18
7回目のファスティング（腸）結果2.9kg減
〇スタート時
体重82.4㎏
体脂肪47.4％
内臓脂肪18
●終了時
体重79.9㎏
体脂肪48.4％
内臓脂肪18
ここに書いている内容で腸の毒出しファスティングを実践。
※現在はファスティングは休止して3食きっちり食べるダイエットを遂行中。
