体重85.4kg/体脂肪49.8%/内臓脂肪18
やっと久々に減った…
そう、この2日間珍しくがんばったのです。
仕事終わりにジムへ行って1時間近く歩いて、筋トレなんかもしちゃったりして。
夜ご飯も控えめにしてみたりして…それでやっと減りました。
体重、体脂肪、内臓脂肪共に…。
この調子で減らすぞー！とは思っているものの今日は残業決定で。
多分21時近くまで仕事になりそうなのでジムは難しい。
ってことで今日こそダイエットステップで踏み台昇降運動を！
これを1時間やって筋トレしてお風呂につかってさっさと寝てしまうのだ。
あと夜ご飯は控えめに…サラダメインで…ご飯食べちゃったとしても少しにして…
と思っております。
それにしても3ヶ月で体脂肪減らすキャンペーンに参加したもののスタート時より増えておわりそうで恐ろしい。
なんとかスタート時よりも減らしたいぃいいい。
でもあと5日しかない。
多分計測するの7日とかだから実質はあと10日か。
とりあえずせめてスタート時に戻すべくラストスパート頑張ってみますぅ。
＼3ヶ月で体脂肪減らすキャンペーン参加中／
〇スタート時45.4％（6月3日）
〇目標39.9％（9月2日まで）
〇現状49.8%
＜私の筋トレメニュー＞※3セット難しいからとりあえず2セット目標に変更
・プランク
腹直筋、腹斜筋、腹横筋をまとめて鍛えられる
20秒キープ×2セット目標
・クランチ
主に腹直筋
20回×2セット目標
・ラッドプルダウン
もっこり肩解消
20回×2セット目標
・背中トレーニング
20秒×2セット目標
・舌出し顔上げ
20秒×1セット
・口すぼめ顔上げ20秒×1セット
食事内容
【朝食】
・なめこのお味噌汁
・せんべい1枚
・グルテンフリークッキー3枚
・アーモンドミルク入りアイスコーヒー
約450カロリー
【昼食】（予定）
・玄米ご飯
・ウィンナー
・目玉焼き
・サラダ
約700カロリー
【間食】（予定）
・豆乳ヨーグルト＆マヌカハニー＆バナナ
・ルイボスティー
約200カロリー
【夕食】（予定）
・納豆玄米ご飯
・サラダ
約350カロリー
tota1650カロリー
運動内容（予定）
・ダイエットステップ
・筋トレ
毎日意識すること
クレアチニンを下げるために
①塩分摂りすぎない
②適度に運動する
non-HDLコレステロールを下げる
①青魚に含まれるオメガ3脂肪酸（DHA・EPA）を積極的にとる。
②豆腐や納豆、味噌、豆乳などを積極的にとる。
③ゴボウ、かんぴょう、オクラ、ひじき、わかめなどの水溶性食物繊維を積極的にとる。
ＬＤＬコレステロールを下げる
①インスタントや揚げ物（二度揚げされたもの）をとらない
②トマト、ナス、ニンジン、緑茶など中心に積極的に野菜をとる
③飽和脂肪酸を含む油をとる（あまに油、ごま油、コーン油、オリーブ油など）
④肉類、乳製品、卵は控えめにする
コリをほぐす
①水をたっぷり飲む（水・もしくはノンカフェインのお茶最低１L・理想は1.5L）
②なるべく歩く（ダイエットステップ）
③姿勢に気をつける（足を組まない、肩を下げて胸をはる）
④セルフマッサージをする