体重86.2Kg/体脂肪50.4%/内臓脂肪19/体温36.9度/今月目標83kg
昨日は仕事の用事があって炎天下の中歩きました。といってもtotal7000歩くらい。
それでも炎天下の中はしんどかった…。
が、出かけたついでにドトールでモーニングを食べ、お弁当を買って会社でもモリモリ食べ、
いただいたおやつも食べて、帰宅してからもおにぎりや鮨など炭水化物祭りを開催してしまいました。
ってことで体脂肪が増えてますね…はぁ…。
今日も仕事終わりに買い物ついでに歩くつもりなんだけど。
しかし仕事終わりの時間でも暑そうだなぁあああ。
〇現状50.4%
😿
＜私の筋トレメニュー＞※3セット難しいからとりあえず2セット目標に変更
・プランク
腹直筋、腹斜筋、腹横筋をまとめて鍛えられる
20秒キープ×2セット目標
・クランチ
主に腹直筋
20回×2セット目標
・ラッドプルダウン
もっこり肩解消
20回×2セット目標
・背中トレーニング
20秒×2セット目標
・舌出し顔上げ
20秒×1セット
・口すぼめ顔上げ20秒×1セット
食事内容
【朝食】
・アイスカフェオレ
・納豆ごはん
・せんべい
・チョコ1個
約500カロリー
【昼食】（予定）・味噌ラーメン
・チャーハン
・ゆで卵
約700カロリー
【間食】（予定）
・アイスカフェオレ
・アイス
・ピスタチオ
約300カロリー
【夕食】（予定）
・冷ややっこ
・春雨サラダ
・ゆで卵
・刺身
約400カロリー
tota1900カロリー
運動内容（予定）
・ウォーキング
・筋トレ
毎日意識すること
クレアチニンを下げるために
①塩分摂りすぎない
②適度に運動する
non-HDLコレステロールを下げる
①青魚に含まれるオメガ3脂肪酸（DHA・EPA）を積極的にとる。
②豆腐や納豆、味噌、豆乳などを積極的にとる。
③ゴボウ、かんぴょう、オクラ、ひじき、わかめなどの水溶性食物繊維を積極的にとる。
ＬＤＬコレステロールを下げる
①インスタントや揚げ物（二度揚げされたもの）をとらない
②トマト、ナス、ニンジン、緑茶など中心に積極的に野菜をとる
③飽和脂肪酸を含む油をとる（あまに油、ごま油、コーン油、オリーブ油など）
④肉類、乳製品、卵は控えめにする
コリをほぐす
①水をたっぷり飲む（水・もしくはノンカフェインのお茶最低１L・理想は1.5L）
②なるべく歩く（ダイエットステップ）
③姿勢に気をつける（足を組まない、肩を下げて胸をはる）
④セルフマッサージをする