体重86.9Kg/体脂肪49.6%/内臓脂肪19/体温36.9度/今月目標83kg
昨日は在宅で仕事をガシガシ頑張りました。
やってもやっても仕事が終わらずあれもやってない、これもやってない、あれもしなくちゃ、これもしなくちゃ～とパニック寸前です。はーやばい…やばいけどひとつずつやるしかない。
更にダイエットもどんどん肥えています。こちらもやばい。
内臓脂肪まで増えた…やばい～～～
こちらも急激には痩せられないので地道にやるしかないのですが。
夫が良かれと思ってケーキとか買ってきてくれちゃったりするもんだからつい食べちゃうのだよな。意思弱し。
仕事もダイエットもひとつずつ、地道にやるしかない。
わかっているのにできない自分が腹立たしい～けどあきらめることだけはしないぞ。
今日は仕事終わったら買い物に行く予定ですが歩いて坂道を往復してこようかと。
山登りレベルでしんどい坂道なのですが…トレーニングと思ってがんばろうかと…。
あとやっぱり筋トレね。こちらもさぼり気味で思い出したようにちょこちょこやる程度だけどちゃんとやらなくちゃ。
〇現状49.6%
😿
＜私の筋トレメニュー＞※3セット難しいからとりあえず2セット目標に変更
・プランク
腹直筋、腹斜筋、腹横筋をまとめて鍛えられる
20秒キープ×2セット目標
・クランチ
主に腹直筋
20回×2セット目標
・ラッドプルダウン
もっこり肩解消
20回×2セット目標
・背中トレーニング
20秒×2セット目標
・舌出し顔上げ
20秒×1セット
・口すぼめ顔上げ20秒×1セット
食事内容
【朝食】
・アイスカフェオレ
・ケーキの切れ端
・いただきもののお菓子
約500カロリー
【昼食】（予定）・バンバンジーサラダ
・チャーハン
・納豆
約700カロリー
【間食】（予定）
・アイスカフェオレ
・コカ・コーラ
・アイス
・ピスタチオ
約400カロリー
【夕食】（予定）
・蕎麦
or
・寿司
約300カロリー
tota1900カロリー
運動内容（予定）
・ダイエットステップ
・筋トレ
毎日意識すること
クレアチニンを下げるために
①塩分摂りすぎない
②適度に運動する
non-HDLコレステロールを下げる
①青魚に含まれるオメガ3脂肪酸（DHA・EPA）を積極的にとる。
②豆腐や納豆、味噌、豆乳などを積極的にとる。
③ゴボウ、かんぴょう、オクラ、ひじき、わかめなどの水溶性食物繊維を積極的にとる。
ＬＤＬコレステロールを下げる
①インスタントや揚げ物（二度揚げされたもの）をとらない
②トマト、ナス、ニンジン、緑茶など中心に積極的に野菜をとる
③飽和脂肪酸を含む油をとる（あまに油、ごま油、コーン油、オリーブ油など）
④肉類、乳製品、卵は控えめにする
コリをほぐす
①水をたっぷり飲む（水・もしくはノンカフェインのお茶最低１L・理想は1.5L）
②なるべく歩く（ダイエットステップ）
③姿勢に気をつける（足を組まない、肩を下げて胸をはる）
④セルフマッサージをする