体重85.2Kg/体脂肪50.6%/内臓脂肪18/体温36.9度/今月目標83kg
昨日はジムにはいきませんでしたが長い坂道があるスーパー往復、仕事終わりに買い物行ってきました。
汗だくです。
そして夜は米は食べずに肉じゃがと枝豆をもりもり食べつつ、豆腐をいただきました。
そのおかげか体重と内臓脂肪は増えませんでしたが体脂肪ぐああああ。
今日はお昼からステーキ予定。
夜は控えめにするぞ…するんだぞ私よ!!!!
ダイエットステップか散歩もするんだぞ私よ!!!!
〇現状50.6%
😿
<私の筋トレメニュー>※3セット難しいからとりあえず2セット目標に変更
・プランク
腹直筋、腹斜筋、腹横筋をまとめて鍛えられる
20秒キープ×2セット目標
・クランチ
主に腹直筋
20回×2セット目標
・ラッドプルダウン
もっこり肩解消
20回×2セット目標
・背中トレーニング
20秒×2セット目標
・舌出し顔上げ
20秒×1セット
・口すぼめ顔上げ20秒×1セット
食事内容
【朝食】
・アイスカフェオレ
・どら焼き
・スイカ
・豆せんべい
約500カロリー
【昼食】(予定)・ステーキ
・肉
約800カロリー
【間食】(予定)
・アイスカフェオレ
・卵ボーロ
約300カロリー
【夕食】(予定)
・バナナ
・ヨーグルト
・納豆&豆腐
・海藻サラダ
約400カロリー
tota2000カロリー
運動内容(予定)
・ダイエットステップ
・筋トレ
毎日意識すること
クレアチニンを下げるために
①塩分摂りすぎない
②適度に運動する
non-HDLコレステロールを下げる
①青魚に含まれるオメガ3脂肪酸(DHA・EPA)を積極的にとる。
②豆腐や納豆、味噌、豆乳などを積極的にとる。
③ゴボウ、かんぴょう、オクラ、ひじき、わかめなどの水溶性食物繊維を積極的にとる。
LDLコレステロールを下げる
①インスタントや揚げ物(二度揚げされたもの)をとらない
②トマト、ナス、ニンジン、緑茶など中心に積極的に野菜をとる
③飽和脂肪酸を含む油をとる(あまに油、ごま油、コーン油、オリーブ油など)
④肉類、乳製品、卵は控えめにする
コリをほぐす
①水をたっぷり飲む(水・もしくはノンカフェインのお茶最低1L・理想は1.5L)
②なるべく歩く(ダイエットステップ)
③姿勢に気をつける(足を組まない、肩を下げて胸をはる)
④セルフマッサージをする