体重85.4Kg/体脂肪49.2%/内臓脂肪18/体温36.9度/今月目標83kg
昨日は仕事終わりに焼肉に行ってしまいましたが…カルビ一人前と冷麺だけにしたので増えませんでした。その後もコンビニスイーツとかも食べちゃってたのに。
しかし今日から在宅勤務。
新規事業２本分の準備もあって元々やってた通常業務の他にさらに決算仕事もあってなにがなにやら状態でとにかく忙しい。
気が休まらない～～～～ということでついつい食に走ってしまう～～～
しかしとにかく食べる量をなかなか減らせないので運動をせねばなのですよ。
ジム、いけるかなぁあああ
〇現状49.2%
😔
＜私の筋トレメニュー＞※3セット難しいからとりあえず2セット目標に変更
・プランク
腹直筋、腹斜筋、腹横筋をまとめて鍛えられる
20秒キープ×2セット目標
・クランチ
主に腹直筋
20回×2セット目標
・ラッドプルダウン
もっこり肩解消
20回×2セット目標
・背中トレーニング
20秒×2セット目標
・舌出し顔上げ
20秒×1セット
・口すぼめ顔上げ20秒×1セット
食事内容
【朝食】
・アイスカフェオレ
・コーンパン3個
約500カロリー
【昼食】（予定）・エビとかにのカレー
約700カロリー
【間食】（予定）
・ゼリー
・さつまいもチップス
約300カロリー
【夕食】（予定）
・納豆ごはん＆大葉味噌
約300カロリー
tota1800カロリー
運動内容（予定）
・ダイエットステップ
・筋トレ
毎日意識すること
クレアチニンを下げるために
①塩分摂りすぎない
②適度に運動する
non-HDLコレステロールを下げる
①青魚に含まれるオメガ3脂肪酸（DHA・EPA）を積極的にとる。
②豆腐や納豆、味噌、豆乳などを積極的にとる。
③ゴボウ、かんぴょう、オクラ、ひじき、わかめなどの水溶性食物繊維を積極的にとる。
ＬＤＬコレステロールを下げる
①インスタントや揚げ物（二度揚げされたもの）をとらない
②トマト、ナス、ニンジン、緑茶など中心に積極的に野菜をとる
③飽和脂肪酸を含む油をとる（あまに油、ごま油、コーン油、オリーブ油など）
④肉類、乳製品、卵は控えめにする
コリをほぐす
①水をたっぷり飲む（水・もしくはノンカフェインのお茶最低１L・理想は1.5L）
②なるべく歩く（ダイエットステップ）
③姿勢に気をつける（足を組まない、肩を下げて胸をはる）
④セルフマッサージをする