体重85.5Kg/体脂肪50.3%/内臓脂肪19/体温36.6度/今月目標83kg
休み中に体脂肪激増。
そして財布紛失事件があり、クレカ止めたり問い合わせたりとバタバタしていた週末でした。
でも結局家に財布があったんですよね…自分で無意識に置いていたらしいけど全く覚えがなくて恐ろしい。
色々40代後半になって体にガタが来てるけど頭もボケ始めてしまったのかと非常に怖い。
財布があってよかったけど、クレカ止めちゃって再発行しちゃったから色々手続きしないと~
はー自分で自分が色々と信じられません。
8月16日に新しい仕事のプロフィール写真を改めて撮影しなおすことになりました。
この間急ぎで撮影したものがあってとりあえずはそれを使うことになるとは思うんですが、太ってるのは仕方がないとして姿勢が悪い!!
めっちゃ背中が丸まってる!!!
せめて1か月で姿勢をよくして撮影しなおしたいなと思っております。
でもできえれば1か月で3㎏くらいは減らして体脂肪も3%くらいは減らしたい。
撮影まであと40日。少しでもマシな写真を撮影できるようにがんばるのだ!
あと二重あごもひどかったからそれも少しマシにしたい。
〇現状50.3%
😔
<私の筋トレメニュー>※3セット難しいからとりあえず2セット目標に変更
・プランク
腹直筋、腹斜筋、腹横筋をまとめて鍛えられる
20秒キープ×2セット目標
・クランチ
主に腹直筋
20回×2セット目標
・ラッドプルダウン
もっこり肩解消
20回×2セット目標
・背中トレーニング
20秒×2セット目標
・舌出し顔上げ
20秒×1セット
・口すぼめ顔上げ20秒×1セット
食事内容
【朝食】
・アイスカフェオレ
・コーンパン3個
約500カロリー
【昼食】(予定)・エビとかにのカレー
約700カロリー
【間食】(予定)
・ゼリー
・さつまいもチップス
約300カロリー
【夕食】(予定)
・納豆ごはん&大葉味噌
約300カロリー
tota1800カロリー
運動内容(予定)
・ダイエットステップ
・筋トレ
毎日意識すること
クレアチニンを下げるために
①塩分摂りすぎない
②適度に運動する
non-HDLコレステロールを下げる
①青魚に含まれるオメガ3脂肪酸(DHA・EPA)を積極的にとる。
②豆腐や納豆、味噌、豆乳などを積極的にとる。
③ゴボウ、かんぴょう、オクラ、ひじき、わかめなどの水溶性食物繊維を積極的にとる。
LDLコレステロールを下げる
①インスタントや揚げ物(二度揚げされたもの)をとらない
②トマト、ナス、ニンジン、緑茶など中心に積極的に野菜をとる
③飽和脂肪酸を含む油をとる(あまに油、ごま油、コーン油、オリーブ油など)
④肉類、乳製品、卵は控えめにする
コリをほぐす
①水をたっぷり飲む(水・もしくはノンカフェインのお茶最低1L・理想は1.5L)
②なるべく歩く(ダイエットステップ)
③姿勢に気をつける(足を組まない、肩を下げて胸をはる)
④セルフマッサージをする