体重85.8Kg/体脂肪49.3%/内臓脂肪18/体温37度/今月目標83kg
昨日はつけ麺たべて、太巻き食べたり最中食べたり色々他にもおやつ食べたりしてましたが歩いたおかげか？
増量にはならずほっとしております。
しかし本日は在宅デー。
朝からブリトー食べちゃって小麦全開。
お昼も同様メニュー。
夜は控えめにするのと18時までに食べ終えてなるべく翌日は朝10時までは固形物食べず胃腸を休ませようと思っております。
あくまでも予定です。18時まで仕事だから仕事しながら食べないといけないので結構ハードル高い。
しかし胃腸が弱っている感じがするので休ませてあげたいのですよね…。
ダイエットステップをやる予定だけど今日の夜はI-LAND２があるからな…
みながらやればいいんだけど集中してみたいんだよな…。
〇現状49.3%
😔
＜私の筋トレメニュー＞※3セット難しいからとりあえず2セット目標に変更
・プランク
腹直筋、腹斜筋、腹横筋をまとめて鍛えられる
20秒キープ×2セット目標
・クランチ
主に腹直筋
20回×2セット目標
・ラッドプルダウン
もっこり肩解消
20回×2セット目標
・背中トレーニング
20秒×2セット目標
・舌出し顔上げ
20秒×1セット
・口すぼめ顔上げ20秒×1セット
食事内容
【朝食】
・黒糖カフェオレ
・桃
・ハムとチーズのブリトー
約400カロリー
【昼食】（予定）・トルティーヤ
・ダルカレー
約800カロリー
【間食】（予定）
・梅ジュース
・ポッキー
・おかき
約300カロリー
【夕食】（予定）
・バナナ
・ヨーグルト
・納豆ごはん
約400カロリー
tota1900カロリー
運動内容（予定）
・ダイエットステップ
・筋トレ
毎日意識すること
クレアチニンを下げるために
①塩分摂りすぎない
②適度に運動する
non-HDLコレステロールを下げる
①青魚に含まれるオメガ3脂肪酸（DHA・EPA）を積極的にとる。
②豆腐や納豆、味噌、豆乳などを積極的にとる。
③ゴボウ、かんぴょう、オクラ、ひじき、わかめなどの水溶性食物繊維を積極的にとる。
ＬＤＬコレステロールを下げる
①インスタントや揚げ物（二度揚げされたもの）をとらない
②トマト、ナス、ニンジン、緑茶など中心に積極的に野菜をとる
③飽和脂肪酸を含む油をとる（あまに油、ごま油、コーン油、オリーブ油など）
④肉類、乳製品、卵は控えめにする
コリをほぐす
①水をたっぷり飲む（水・もしくはノンカフェインのお茶最低１L・理想は1.5L）
②なるべく歩く（ダイエットステップ）
③姿勢に気をつける（足を組まない、肩を下げて胸をはる）
④セルフマッサージをする