体重85.2Kg/体脂肪50%/内臓脂肪19/体温37度/今月目標83kg
今日は朝からめずらしく寝坊しました。
いつも朝5時過ぎから猫が騒ぎだし6時過ぎには最高潮に飯を出せと騒ぐので
アラームいらずで寝坊知らずだったのですが…。
今回夜中3時から4時くらいにかけてにゃんこが騒いで人間も猫も二度寝した為に
猫も全くおこしに来ず。起きたら7時半でした。
いつもより1時間も遅い！在宅勤務だったからなんとかなったけど。
イヤーびっくりした。
昨日は昼に外食しまして、スパイスカレーをたべに行きましたがジムに行って運動もがんばったのですが。
体脂肪が！！！どんどん増える！！！！身体の半分が脂肪！！！！
自分で自分が怖すぎる。
7月こそ体脂肪減らしたいです…どんどん増えてますけど。
今日は在宅勤務デーなのでダイエットステップをやる予定↓
カレー美味しすぎたー
〇現状50%
やばすぎる数値！！！
＜私の筋トレメニュー＞※3セット難しいからとりあえず2セット目標に変更
・プランク
腹直筋、腹斜筋、腹横筋をまとめて鍛えられる
20秒キープ×2セット目標
・クランチ
主に腹直筋
20回×2セット目標
・ラッドプルダウン
もっこり肩解消
20回×2セット目標
・背中トレーニング
20秒×2セット目標
・舌出し顔上げ
20秒×1セット
・口すぼめ顔上げ20秒×1セット
食事内容
【朝食】
・黒糖カフェオレ
約150カロリー
【昼食】（予定）・白米
・大葉とナスの煮びたし
・小松菜辛し和え
・きゅうりの漬物
・スイカ
約700カロリー
【間食】（予定）
・ポテチ
・アイス
・黒豆せんべい
・マカダミアチョコレート
・カフェオレ
約800カロリー
【夕食】（予定）
・豚しゃぶ
・そば
約500カロリー
tota2150カロリー
運動内容（予定）
・ウォーキング
・筋トレ
毎日意識すること
クレアチニンを下げるために
①塩分摂りすぎない
②適度に運動する
non-HDLコレステロールを下げる
①青魚に含まれるオメガ3脂肪酸（DHA・EPA）を積極的にとる。
②豆腐や納豆、味噌、豆乳などを積極的にとる。
③ゴボウ、かんぴょう、オクラ、ひじき、わかめなどの水溶性食物繊維を積極的にとる。
ＬＤＬコレステロールを下げる
①インスタントや揚げ物（二度揚げされたもの）をとらない
②トマト、ナス、ニンジン、緑茶など中心に積極的に野菜をとる
③飽和脂肪酸を含む油をとる（あまに油、ごま油、コーン油、オリーブ油など）
④肉類、乳製品、卵は控えめにする
コリをほぐす
①水をたっぷり飲む（水・もしくはノンカフェインのお茶最低１L・理想は1.5L）
②なるべく歩く（ダイエットステップ）
③姿勢に気をつける（足を組まない、肩を下げて胸をはる）
④セルフマッサージをする