体重85.2Kg/体脂肪49.6%/内臓脂肪19/体温37度/今月目標83kg
本当は土日でジムに行こうと思ったのですが土曜日は夫と出かけることになったので行かず。
一応一万歩はあるきました。
そして今日はジムへ。
先週行けなかったからなぁー。
また筋肉痛になることでしょう。
全く定着しない筋肉…
7月こそ筋肉つけて体脂肪を落としたいよぉーー!
最近食べすぎと冷たいもの摂りすぎ、カフェインとりすぎで、また胃の調子がよろしくないので胃腸のためにも節制して健康的にいかないと。
昨日食べたトルティーヤがすごく美味しかった。
野菜もたっぷりとれて最高!!
ガンボも初めて食べた!
〇現状45.9%
増えすぎじゃん
<私の筋トレメニュー>※3セット難しいからとりあえず2セット目標に変更
・プランク
腹直筋、腹斜筋、腹横筋をまとめて鍛えられる
20秒キープ×2セット目標
・クランチ
主に腹直筋
20回×2セット目標
・ラッドプルダウン
もっこり肩解消
20回×2セット目標
・背中トレーニング
20秒×2セット目標
・舌出し顔上げ
20秒×1セット
・口すぼめ顔上げ20秒×1セット
食事内容
【朝食】
・白米
・カフェオレ
・わかめふりかけ
・バナナ
・栗羊羹
約450カロリー
【昼食】(予定)・インドカレー
約800カロリー
【間食】(予定)
・ポテチ
・スイカ
約300カロリー
【夕食】(予定)
・黒豆サラダ
・冷や奴
約300カロリー
tota1850カロリー
運動内容(予定)
・ウォーキング
・筋トレ
毎日意識すること
クレアチニンを下げるために
①塩分摂りすぎない
②適度に運動する
non-HDLコレステロールを下げる
①青魚に含まれるオメガ3脂肪酸(DHA・EPA)を積極的にとる。
②豆腐や納豆、味噌、豆乳などを積極的にとる。
③ゴボウ、かんぴょう、オクラ、ひじき、わかめなどの水溶性食物繊維を積極的にとる。
LDLコレステロールを下げる
①インスタントや揚げ物(二度揚げされたもの)をとらない
②トマト、ナス、ニンジン、緑茶など中心に積極的に野菜をとる
③飽和脂肪酸を含む油をとる(あまに油、ごま油、コーン油、オリーブ油など)
④肉類、乳製品、卵は控えめにする
コリをほぐす
①水をたっぷり飲む(水・もしくはノンカフェインのお茶最低1L・理想は1.5L)
②なるべく歩く(ダイエットステップ)
③姿勢に気をつける(足を組まない、肩を下げて胸をはる)
④セルフマッサージをする