体重85.1Kg/体脂肪48.7%/内臓脂肪18/体温37度/今月目標83kg
昨日は仕事終わりMA1とI-LAND2を見て過ごしたので全く運動せず。
でも夜ごはんも控えめだったから運動してなくても体重と体脂肪、内臓脂肪はすこーし減りましたね。
今日も雨なので仕事終わり、ダイエットステップしようと思いますです。
もしくは夕食控えめにして過ごすか…運動してないからダイエットステップしたほうがいいとは思っているのですがね。
仕事終わると疲れに負けちゃうんだよなー今日は勝ちたい～
今日は若干寝不足もあり朝起きるのがつらかった。
けど朝からトイレ掃除して猫の古いおもちゃ全部捨てて、
ゴキブリ除けのブラックキャップ家に置いてあるところ置き換えてから
仕事スタートしたので少し心がすっきり。
大した事じゃないかもしれないけど貴重な朝の時間を有意義につかって
やらなきゃ、と気になっていたことを片付けられたので気分がいい。
小さなことでも大きなことでもどちらにしてもやらなきゃいけないことがたまると
本当にストレスなのでね…今後新規事業が始まってどんどん忙しくなること考えると
時間の使い方を有意義にしていかないとなと。もちろんダラダラする時間も必要なので確保するつもりですが。
これね↓
最近熱が37度ごえなのですが酵素風呂1か月くらいいけてないのにね・・・夏で暑いからか？？
とりあえず免疫力があがっていると思って喜ばしいことだと思いたい。
37.3以上だとちょっとだるいなという感じになるけど37.1くらいまでは全く具合悪いとかないので
今の私の平熱は37度くらいなんでしょうね。
酵素風呂、暑いけど来月は1回くらいはいきたいなー思いっきり汗出してすっきりしたい。
〇現状45.５%
悲しいキープ
＜私の筋トレメニュー＞※3セット難しいからとりあえず2セット目標に変更
・プランク
腹直筋、腹斜筋、腹横筋をまとめて鍛えられる
20秒キープ×2セット目標
・クランチ
主に腹直筋
20回×2セット目標
・ラッドプルダウン
もっこり肩解消
20回×2セット目標
・背中トレーニング
20秒×2セット目標
・舌出し顔上げ
20秒×1セット
・口すぼめ顔上げ20秒×1セット
食事内容
【朝食】
・玄米ごはん
・カフェオレ
・納豆
・豆乳ピリ辛スープ
・バナナ
・チョコレート3個
約600カロリー
【昼食】（予定）・ごはん
・ナスと大葉の煮びたし
約600カロリー
【間食】（予定）
・コーラ
・スイカ
・アイス
約300カロリー
【夕食】（予定）
・米粉うどんチャンプルー
約500カロリー
tota2000カロリー
運動内容（予定）
・ウォーキング
・筋トレ
毎日意識すること
クレアチニンを下げるために
①塩分摂りすぎない
②適度に運動する
non-HDLコレステロールを下げる
①青魚に含まれるオメガ3脂肪酸（DHA・EPA）を積極的にとる。
②豆腐や納豆、味噌、豆乳などを積極的にとる。
③ゴボウ、かんぴょう、オクラ、ひじき、わかめなどの水溶性食物繊維を積極的にとる。
ＬＤＬコレステロールを下げる
①インスタントや揚げ物（二度揚げされたもの）をとらない
②トマト、ナス、ニンジン、緑茶など中心に積極的に野菜をとる
③飽和脂肪酸を含む油をとる（あまに油、ごま油、コーン油、オリーブ油など）
④肉類、乳製品、卵は控えめにする
コリをほぐす
①水をたっぷり飲む（水・もしくはノンカフェインのお茶最低１L・理想は1.5L）
②なるべく歩く（ダイエットステップ）
③姿勢に気をつける（足を組まない、肩を下げて胸をはる）
④セルフマッサージをする