体重86Kg/体脂肪45.5%/内臓脂肪18/体温37.1度/今月目標83kg
昨日は仕事中も仕事終わりも色々食べまくってしまい…さらに運動も全くせず寝てしまいました！！
0時前に寝て3時ころ猫に叩き起こされ、その後4時近くに二度寝して朝6時まで。
たぶん6時間近く寝てる。
4時間睡眠とかふつーだったけど最近は5時間以上寝られている事が多い。
睡眠大事だなぁとほんとに思います。
仕事のパフォーマンスも肌の調子、身体の調子もテキメン来る。
という事で今日も0時前に寝る事目標。
運動は出社デーなので通勤時になるべく歩くことにしてダイエットステップはおやすみ予定。
新規事業、やはりやることになった。
仕事用の写真、痩せてから写真撮影したかったのに今日写真撮ると言われて絶望。
痩せて無い私がわるいのだが！
痩せたら写真撮り直して差し替えてもらおう…
〇現状45.５%
悲しいキープ
＜私の筋トレメニュー＞※3セット難しいからとりあえず2セット目標に変更
・プランク
腹直筋、腹斜筋、腹横筋をまとめて鍛えられる
20秒キープ×2セット目標
・クランチ
主に腹直筋
20回×2セット目標
・ラッドプルダウン
もっこり肩解消
20回×2セット目標
・背中トレーニング
20秒×2セット目標
・舌出し顔上げ
20秒×1セット
・口すぼめ顔上げ20秒×1セット
食事内容
【朝食】
・ごはん
・カフェオレ
・ヒジキ煮
・茄子と大葉漬け
約400カロリー
【昼食】（予定）・お弁当
・ミニカップ🍜
約650カロリー
【間食】（予定）
・スイカ
約100カロリー
【夕食】（予定）
・サラダ
・冷奴
・ひじき煮
約500カロリー
tota1650カロリー
運動内容（予定）
・ウォーキング
・筋トレ
毎日意識すること
クレアチニンを下げるために
①塩分摂りすぎない
②適度に運動する
non-HDLコレステロールを下げる
①青魚に含まれるオメガ3脂肪酸（DHA・EPA）を積極的にとる。
②豆腐や納豆、味噌、豆乳などを積極的にとる。
③ゴボウ、かんぴょう、オクラ、ひじき、わかめなどの水溶性食物繊維を積極的にとる。
ＬＤＬコレステロールを下げる
①インスタントや揚げ物（二度揚げされたもの）をとらない
②トマト、ナス、ニンジン、緑茶など中心に積極的に野菜をとる
③飽和脂肪酸を含む油をとる（あまに油、ごま油、コーン油、オリーブ油など）
④肉類、乳製品、卵は控えめにする
コリをほぐす
①水をたっぷり飲む（水・もしくはノンカフェインのお茶最低１L・理想は1.5L）
②なるべく歩く（ダイエットステップ）
③姿勢に気をつける（足を組まない、肩を下げて胸をはる）
④セルフマッサージをする