体重85.9Kg/体脂肪45.5%/内臓脂肪18/体温37.1度/今月目標83kg
はい～ブログ更新さぼりました。
平日はPCにずっと向かっているから週末はできる限りPCに向かいたくなくて…
スマホで更新すればいいんだえけどそれもおっくうになってしまって更新しておりませんでした。
土日は本当はジムにいったり、整体にいったりしようと思っていたのですが
結局夫と２日連続でかけてしまいました。
でも土曜日１７０００歩、日曜日１５０００歩と結構あるいたので
食べた割には体重・体脂肪ともにそこまで増えてなくてほっ。
いや増えてなくてほっとしてる場合じゃないですね。
今月が終わろうとしているのに全く減っていないのだから。
今日は在宅仕事なので散歩かダイエットステップをやろうと思います。
〇現状45.５%
へ、へらねぇええ～～
＜私の筋トレメニュー＞※3セット難しいからとりあえず2セット目標に変更
・プランク
腹直筋、腹斜筋、腹横筋をまとめて鍛えられる
20秒キープ×2セット目標
・クランチ
主に腹直筋
20回×2セット目標
・ラッドプルダウン
もっこり肩解消
20回×2セット目標
・背中トレーニング
20秒×2セット目標
・舌出し顔上げ
20秒×1セット
・口すぼめ顔上げ20秒×1セット
食事内容
【朝食】
・ロールケーキ
・カフェオレ
・ノンフライポテチ
・チョコレート３個
・小袋お菓子
約600カロリー
【昼食】（予定）・冷やしツナサラダうどん
約650カロリー
【間食】（予定）
・スイカ
約100カロリー
【夕食】（予定）
・ホッケ
・ナスと大葉の煮びたし
・ひじき
・ごはん
約600カロリー
tota1950カロリー
運動内容（予定）
・ウォーキング
・筋トレ
毎日意識すること
クレアチニンを下げるために
①塩分摂りすぎない
②適度に運動する
non-HDLコレステロールを下げる
①青魚に含まれるオメガ3脂肪酸（DHA・EPA）を積極的にとる。
②豆腐や納豆、味噌、豆乳などを積極的にとる。
③ゴボウ、かんぴょう、オクラ、ひじき、わかめなどの水溶性食物繊維を積極的にとる。
ＬＤＬコレステロールを下げる
①インスタントや揚げ物（二度揚げされたもの）をとらない
②トマト、ナス、ニンジン、緑茶など中心に積極的に野菜をとる
③飽和脂肪酸を含む油をとる（あまに油、ごま油、コーン油、オリーブ油など）
④肉類、乳製品、卵は控えめにする
コリをほぐす
①水をたっぷり飲む（水・もしくはノンカフェインのお茶最低１L・理想は1.5L）
②なるべく歩く（ダイエットステップ）
③姿勢に気をつける（足を組まない、肩を下げて胸をはる）
④セルフマッサージをする