体重85.9Kg/体脂肪45.2%/内臓脂肪18/体温37.1度/今月目標83kg
昨日体重増えたのお通じなかったからと言い訳にしてましたが、お通じあったけど結局この体重(笑)
ただ昨日は一応ダイエットステップを30分やって、筋トレもして、お風呂にもはいりました！
そのおかげか体脂肪はすこーし減りました。はい。
今日も天気が悪いので仕事終わりはダイエットステップやろうと思いますです。
全然関係ないですが今日ＺＯＯＭミーティングをしていて思った。
鏡でみるよりぶさいくに映る…ま、化粧ちゃんとせずに眉毛と口紅ぬっただけだったし暗い場所でやっちゃったからってのもあるとは思うのですが。
でも最近買ったケイトのリップモンスター綿雲（15）
めちゃくちゃ肌馴染みが良くて、色が派手過ぎず、でもしっかり艶もあってしっとり感もあってすごーくよかった。ＳＮＳでおすすめしてる人がいてこの間物は試しにと思って買ってみたのですがよい！40代女がつかってもいいのかしら？と恐る恐る買って使ってみましたが全然大丈夫！！いやーこれは普段使いガンガンしようと思います。
リップモンスターは普段使いで、気合入れた日用にいい口紅もほしいなーと思って見つけたのはこちら
ＮＡＲＳダスティローズ（888）
この方の投稿みてほしい！となりました。
NARS(ナーズ)ｻﾏ~~~~~!!!!!
— QOL爆上げちゃん (@QOLbakuage_chan) June 15, 2024
888ダスティローズ🥀🥀🥀
ｻｲｺｳｻｲｺｳｻｲｺｳ!!!てかNARSのリップは本ｯｯｯｯ当に良いのですﾖ~~~このツヤ感、発色、カラバリ、全てが◎◎◎😖🫶 pic.twitter.com/GcI9vPlks0
欲しい！と思って探したけど人気色なのか売り切れているところが多数。
ここはまだあったけど…直営店で買ったほうが安いが買いに行く交通費や時間を考えると
ネットで買っても全然いいかなとも思える。ウーム、迷う。
〇現状45.2%
やっとスタート時にもどった…
＜私の筋トレメニュー＞※3セット難しいからとりあえず2セット目標に変更
・プランク
腹直筋、腹斜筋、腹横筋をまとめて鍛えられる
20秒キープ×2セット目標
・クランチ
主に腹直筋
20回×2セット目標
・ラッドプルダウン
もっこり肩解消
20回×2セット目標
・背中トレーニング
20秒×2セット目標
・舌出し顔上げ
20秒×1セット
・口すぼめ顔上げ20秒×1セット
食事内容
【朝食】
・バナナ
・カフェオレ
・ごはん
・納豆
約500カロリー
【昼食】（予定）・冷やしうどん
約650カロリー
【間食】（予定）
・スイカ
・アイスクリーム
約300カロリー
【夕食】（予定）
・茶碗蒸し
・玄米フレーク
約300カロリー
tota1750カロリー
運動内容（予定）
・ウォーキング
・筋トレ
毎日意識すること
クレアチニンを下げるために
①塩分摂りすぎない
②適度に運動する
non-HDLコレステロールを下げる
①青魚に含まれるオメガ3脂肪酸（DHA・EPA）を積極的にとる。
②豆腐や納豆、味噌、豆乳などを積極的にとる。
③ゴボウ、かんぴょう、オクラ、ひじき、わかめなどの水溶性食物繊維を積極的にとる。
ＬＤＬコレステロールを下げる
①インスタントや揚げ物（二度揚げされたもの）をとらない
②トマト、ナス、ニンジン、緑茶など中心に積極的に野菜をとる
③飽和脂肪酸を含む油をとる（あまに油、ごま油、コーン油、オリーブ油など）
④肉類、乳製品、卵は控えめにする
コリをほぐす
①水をたっぷり飲む（水・もしくはノンカフェインのお茶最低１L・理想は1.5L）
②なるべく歩く（ダイエットステップ）
③姿勢に気をつける（足を組まない、肩を下げて胸をはる）
④セルフマッサージをする