体重85.8Kg/体脂肪46.7%/内臓脂肪19/体温36.7度/今月目標83kg
増えました…ね。
お通じもなかったしな…。
アイスやポテチも食べたしな…。
今日は外出予定がないので夜ご飯控えめ＆ダイエットステップをやろうと思っております…はい。
仕事が少しずつ忙しくなってきていて新規事業の件、やってみようかどうしようかまだ迷い中。
でもきっとこれはやる方向になりそう。
たまたま占いみたら天皇星人＋は大殺界中なんですね。
ちょうど3年ある中のど真ん中。来年まで続く。
去年も悪い年だったみたいですが気が付かずに過ごしていたなぁ。
しかし悪い時に新規事業していいのか？あんまりよくない気がするぞ。
と思いつつ転職とか今の仕事やめるのもよろしくはなさそうだし社内の新規事業なら転職とかではないしな…と。
あと四緑木星でもあるのでそっちでみたら結構好調な運気なのですよね。
占いは楽しむことはあってもそれを信じてどうこうというのはなかったので結局は自分の意志で決めるつもりですが。
とりあえず明日、再度新規事業の説明をきくのでそこで色々きいてみてやってみようと思えればやる！と決めたいとおもいます。
〇現状46.7%
あーまだスタートの時より多い…。
＜私の筋トレメニュー＞※3セット難しいからとりあえず2セット目標に変更
・プランク
腹直筋、腹斜筋、腹横筋をまとめて鍛えられる
20秒キープ×2セット目標
・クランチ
主に腹直筋
20回×2セット目標
・ラッドプルダウン
もっこり肩解消
20回×2セット目標
・背中トレーニング
20秒×2セット目標
・舌出し顔上げ
20秒×1セット
・口すぼめ顔上げ20秒×1セット
食事内容
【朝食】
・バナナ
・カフェオレ
・ごはん
・焼き鳥
・鮭
約700カロリー
【昼食】（予定）・冷やしうどん
約650カロリー
【間食】（予定）
・スイカ
・アイスクリーム
約300カロリー
【夕食】（予定）
・茶碗蒸し
・玄米フレーク
約300カロリー
tota1950カロリー
運動内容（予定）
・ウォーキング
・筋トレ
毎日意識すること
クレアチニンを下げるために
①塩分摂りすぎない
②適度に運動する
non-HDLコレステロールを下げる
①青魚に含まれるオメガ3脂肪酸（DHA・EPA）を積極的にとる。
②豆腐や納豆、味噌、豆乳などを積極的にとる。
③ゴボウ、かんぴょう、オクラ、ひじき、わかめなどの水溶性食物繊維を積極的にとる。
ＬＤＬコレステロールを下げる
①インスタントや揚げ物（二度揚げされたもの）をとらない
②トマト、ナス、ニンジン、緑茶など中心に積極的に野菜をとる
③飽和脂肪酸を含む油をとる（あまに油、ごま油、コーン油、オリーブ油など）
④肉類、乳製品、卵は控えめにする
コリをほぐす
①水をたっぷり飲む（水・もしくはノンカフェインのお茶最低１L・理想は1.5L）
②なるべく歩く（ダイエットステップ）
③姿勢に気をつける（足を組まない、肩を下げて胸をはる）
④セルフマッサージをする