体重85.3Kg/体脂肪48.7%/内臓脂肪18/体温36.7度/今月目標83kg
昨日は出社日でめちゃくちゃ忙しく…。
結局お昼ご飯食べたの16時頃。
炭水化物食べまくった1日だった。
大雨で通勤時も大して歩けず。一応4000歩弱は歩きましたが。
家に帰ってからも疲れ切って少し筋トレしただけで0時前には寝ました。
でもそのおかげで頭と体が少し疲れが取れた感じで起きれた。
やっぱり睡眠大事ですね。
今日からまた在宅勤務。
夜は歩いて銭湯＆買い物行ってこようと思うのでダイエットステップはなし。
筋トレはやろうと思っています。一応…。
年内とかでやめようと思っていた会社で新規事業をやることになり、それを任されることになってしまった。
自分が興味のある仕事だったこともありついつい…。
でも大変そう。今すでに仕事2つ掛け持ちでやっててしんどいのにどうするの？？
って感じなのですがやってみたい事ゆえに断れなかったのできっとやることになる。
その方向で話が進んでいる。
ただ軌道にのって売上たてられるようになったらもう一つの派遣の仕事はやめてもいいかなと思っている。
社会保険もついてて自分に結構あっている仕事でこれまたやってみたい仕事だったわけですが…
今後も長く続けられる仕事か？というと難しそうだし派遣だから2年が限界かなとも思っているので。
来年までに新規事業を軌道にのせて派遣が終わるタイミングでそっちに集中する、というのが私の中では理想なのだが。
でもその新規事業、最初は私に向いている！と思っていたけど調べたり話を聞くと向いているの…か？？
と心配や不安になってきているのですが。
最悪失敗してもチャレンジしてみたい！とは思っているのでやれるだけやってみようかとは思っています。
しかし研修とかも増えるし土日稼働もありそうだし本当に忙しくなりそうだ～～
そしておそらくHPとかに顔出しをしないといけない。
これがまた憂鬱なのだよな…。
でもダイエットを頑張るチャンスでもあるのでいつ頃HP作るのかわからないけどおそらくここ２，３カ月で作ると思うのでそれまでにもう少しましになっておこうと思った次第。
はーーーやること沢山～～～ストレスたまるとより太る人間なのに大丈夫かしら～～
〇現状48.7%
明らかに炭水化物祭りと運動不足のせいですね
＜私の筋トレメニュー＞※3セット難しいからとりあえず2セット目標に変更
・プランク
腹直筋、腹斜筋、腹横筋をまとめて鍛えられる
20秒キープ×2セット目標
・クランチ
主に腹直筋
20回×2セット目標
・ラッドプルダウン
もっこり肩解消
20回×2セット目標
・背中トレーニング
20秒×2セット目標
・舌出し顔上げ
20秒×1セット
・口すぼめ顔上げ20秒×1セット
食事内容
【朝食】
・緑茶
・黒糖カフェオレ
・減塩柿ピー
・チョコレート
約350カロリー
【昼食】（予定）・肉卵そば
約700カロリー
【間食】（予定）
・スイカ
・ピスタチオ
約200カロリー
【夕食】（予定）
・刺身
・焼き鳥
・豆腐サラダ
約500カロリー
tota1750カロリー
運動内容（予定）
・ウォーキング
・筋トレ
毎日意識すること
クレアチニンを下げるために
①塩分摂りすぎない
②適度に運動する
non-HDLコレステロールを下げる
①青魚に含まれるオメガ3脂肪酸（DHA・EPA）を積極的にとる。
②豆腐や納豆、味噌、豆乳などを積極的にとる。
③ゴボウ、かんぴょう、オクラ、ひじき、わかめなどの水溶性食物繊維を積極的にとる。
ＬＤＬコレステロールを下げる
①インスタントや揚げ物（二度揚げされたもの）をとらない
②トマト、ナス、ニンジン、緑茶など中心に積極的に野菜をとる
③飽和脂肪酸を含む油をとる（あまに油、ごま油、コーン油、オリーブ油など）
④肉類、乳製品、卵は控えめにする
コリをほぐす
①水をたっぷり飲む（水・もしくはノンカフェインのお茶最低１L・理想は1.5L）
②なるべく歩く（ダイエットステップ）
③姿勢に気をつける（足を組まない、肩を下げて胸をはる）
④セルフマッサージをする