体重85.5Kg/体脂肪46.4%/内臓脂肪19/体温36.7度/今月目標83kg
すこーし減りましたが夜マックの弊害はまだまだ残っています。
内臓脂肪とかやばすぎる…。でもこれが現実の数字なのでしょう。受け止めるしかない。
しかしやっぱり10時間勤務（ずっとPCに向かっている）はしんどい。
結局仕事終わってすぐ背中と腰がやられて横になってしまいました。
今日一日頑張ればとりあえず今週は終わるので…
仕事終わり買い物ついでに歩いて来ようと思います。
帰ってきてからもできればダイエットステップもやっときたい。
つい最近やっと涙の女王を見終えたのでNETFLEXはしばらくお休み（予定）
ダイエットステップのお供はI-LAND２かMA1みながら…。
そして筋トレやってお風呂入って顔パックして…まで出来たら最高なのですが
仕事終わると疲れ切ってしまっているのでさてはてどこまでできるか。
金曜日パワーでがんばりたいところですが。
〇現状46.4%
まだスタート時点にも戻っていない。やばいよ、やばいよー
＜私の筋トレメニュー＞※3セット難しいからとりあえず2セット目標に変更
・プランク
腹直筋、腹斜筋、腹横筋をまとめて鍛えられる
20秒キープ×2セット目標
・クランチ
主に腹直筋
20回×2セット目標
・ラッドプルダウン
もっこり肩解消
20回×2セット目標
・背中トレーニング
20秒×2セット目標
・舌出し顔上げ
20秒×1セット
・口すぼめ顔上げ20秒×1セット
食事内容
【朝食】
・バナナ
・アイスチャイ
・カフェオレ
・ドリトス
約300カロリー
【昼食】（予定）・にら玉ラーメン
約700カロリー
【間食】（予定）
・チョコレート
・ジンジャーエール
・ピスタチオ
・パイナップル＆ヨーグルト
約300カロリー
【夕食】（予定）
・スイカソルベ
・刺身or鮨
約400カロリー
tota1700カロリー
運動内容（予定）
・ウォーキング
・筋トレ
毎日意識すること
クレアチニンを下げるために
①塩分摂りすぎない
②適度に運動する
non-HDLコレステロールを下げる
①青魚に含まれるオメガ3脂肪酸（DHA・EPA）を積極的にとる。
②豆腐や納豆、味噌、豆乳などを積極的にとる。
③ゴボウ、かんぴょう、オクラ、ひじき、わかめなどの水溶性食物繊維を積極的にとる。
ＬＤＬコレステロールを下げる
①インスタントや揚げ物（二度揚げされたもの）をとらない
②トマト、ナス、ニンジン、緑茶など中心に積極的に野菜をとる
③飽和脂肪酸を含む油をとる（あまに油、ごま油、コーン油、オリーブ油など）
④肉類、乳製品、卵は控えめにする
コリをほぐす
①水をたっぷり飲む（水・もしくはノンカフェインのお茶最低１L・理想は1.5L）
②なるべく歩く（ダイエットステップ）
③姿勢に気をつける（足を組まない、肩を下げて胸をはる）
④セルフマッサージをする