体重85.2Kg/体脂肪48.4%/内臓脂肪18/体温36.９度/今月目標83kg
全ての数値が増えました～～はぁ。。。
これが現実よね。これが正しい数字なんだわ。
確かに昨日家に帰ってから鮨やらポテチやらスイカやらとたんと食べてしまいましたのでね。
そら増えますわな。
ちなみにいまだにおなかの調子はよろしくない。
なるべく胃腸に優しいものを食べようと思います。
今日から3日間在宅勤務＆10時間勤務なので仕事の後に歩こうと思います。
歩けなかったらダイエットステップやる。
〇現状48.4%
激増！！！激増と激減を交互に繰り返している気が…でもこっちの数字が正しい気がします涙
＜私の筋トレメニュー＞※3セット難しいからとりあえず2セット目標に変更
・プランク
腹直筋、腹斜筋、腹横筋をまとめて鍛えられる
20秒キープ×2セット目標
・クランチ
主に腹直筋
20回×2セット目標
・ラッドプルダウン
もっこり肩解消
20回×2セット目標
・背中トレーニング
20秒×2セット目標
・舌出し顔上げ
20秒×1セット
・口すぼめ顔上げ20秒×1セット
食事内容
【朝食】
・バナナ
・大学いも
・カフェオレ
約400カロリー
【昼食】（予定）・キムチソーメン
約600カロリー
【間食】（予定）
・チョコレート
・コーンスナック
・ジンジャーエール
約400カロリー
【夕食】（予定）
・納豆ごはん
・ヨーグルト＆パイナップル
約300カロリー
tota1700カロリー
運動内容（予定）
・ウォーキング
・筋トレ
毎日意識すること
クレアチニンを下げるために
①塩分摂りすぎない
②適度に運動する
non-HDLコレステロールを下げる
①青魚に含まれるオメガ3脂肪酸（DHA・EPA）を積極的にとる。
②豆腐や納豆、味噌、豆乳などを積極的にとる。
③ゴボウ、かんぴょう、オクラ、ひじき、わかめなどの水溶性食物繊維を積極的にとる。
ＬＤＬコレステロールを下げる
①インスタントや揚げ物（二度揚げされたもの）をとらない
②トマト、ナス、ニンジン、緑茶など中心に積極的に野菜をとる
③飽和脂肪酸を含む油をとる（あまに油、ごま油、コーン油、オリーブ油など）
④肉類、乳製品、卵は控えめにする
コリをほぐす
①水をたっぷり飲む（水・もしくはノンカフェインのお茶最低１L・理想は1.5L）
②なるべく歩く（ダイエットステップ）
③姿勢に気をつける（足を組まない、肩を下げて胸をはる）
④セルフマッサージをする