体重84.5Kg/体脂肪30.3%/内臓脂肪10/体温36.９度/今月目標83kg
体重は変わらずですが、体脂肪と内臓脂肪が激減。
絶対に間違いだわ…明日測ったらまた激増してるんでしょう。しっかし条件一緒ではかってるのになぜこんな変わってしまうのか…
そしてまだ本調子でなくお腹の調子がよろしくない。今日は出社日なのでトイレに行きたいタイミングで行きにくいから心配です…
〇現状30.3%
激減！！！毎日変動あり過ぎて怖い…これは確実に間違いでしょう。一気にこんなに減るわけがない。
＜私の筋トレメニュー＞※3セット難しいからとりあえず2セット目標に変更
・プランク
腹直筋、腹斜筋、腹横筋をまとめて鍛えられる
20秒キープ×2セット目標
・クランチ
主に腹直筋
20回×2セット目標
・ラッドプルダウン
もっこり肩解消
20回×2セット目標
・背中トレーニング
20秒×2セット目標
・舌出し顔上げ
20秒×1セット
・口すぼめ顔上げ20秒×1セット
食事内容
【朝食】
・全粒粉サンドイッチ
・カフェオレ
約400カロリー
【昼食】（予定）・ハンバーグ
・しめじとツナの炒め物
・ごはん
約650カロリー
【間食】（予定）
・すいか
・チョコレート
約200カロリー
【夕食】（予定）
・寿司
約500カロリー
tota1750カロリー
運動内容（予定）
・ウォーキング
・筋トレ
毎日意識すること
クレアチニンを下げるために
①塩分摂りすぎない
②適度に運動する
non-HDLコレステロールを下げる
①青魚に含まれるオメガ3脂肪酸（DHA・EPA）を積極的にとる。
②豆腐や納豆、味噌、豆乳などを積極的にとる。
③ゴボウ、かんぴょう、オクラ、ひじき、わかめなどの水溶性食物繊維を積極的にとる。
ＬＤＬコレステロールを下げる
①インスタントや揚げ物（二度揚げされたもの）をとらない
②トマト、ナス、ニンジン、緑茶など中心に積極的に野菜をとる
③飽和脂肪酸を含む油をとる（あまに油、ごま油、コーン油、オリーブ油など）
④肉類、乳製品、卵は控えめにする
コリをほぐす
①水をたっぷり飲む（水・もしくはノンカフェインのお茶最低１L・理想は1.5L）
②なるべく歩く（ダイエットステップ）
③姿勢に気をつける（足を組まない、肩を下げて胸をはる）
④セルフマッサージをする