体重84.4Kg/体脂肪49%/内臓脂肪19/体温36.９度/今月目標83kg
昨日はまだ完全復活！ではなかったものの熱も下がって元気ではあったので、予約していた中華へ。
中華はおいしくて満足だし、沢山あるいて16000歩はあるいたのですが体脂肪と内臓脂肪が激増です。
体脂肪10％以上も増えたんですけど…そんなことってある！？
同じ条件で測っているのに。内臓脂肪も５もあがったし。
体重は減ったけど…。
思い当たるのは油ものと糖質の取りすぎ。
中華食べたから？？？
あとケーキも食べた。
和菓子も食べた。
あと思い当たるのは水分不足。
熱は下がったけどおなかの調子はイマイチ悪くて下痢気味だったのでトイレ行きまくって出しまくって汗もかきまくったから水分が足りていなかったかも。意識して水分はとるようにはしてたけど出した量と比べると飲む量が少なかった気がする。
ということで今日は水分摂取を心がけるのとなるべくさっぱりとしたもの、胃腸にやさしそうなものを摂るように心がけたいと思います。まだお腹の調子はよろしくないので…。
今日はジムと整体に行こうと思っていましたが…大事をとってリスケしようかな…。
中華ランチ美味しかった
ショートケーキも美味しかったけどやりすぎか
〇現状49%
激増！！！！！昨日は目標達成して困惑してたけど今日は激増しすぎて困惑中。
＜私の筋トレメニュー＞※3セット難しいからとりあえず2セット目標に変更
・プランク
腹直筋、腹斜筋、腹横筋をまとめて鍛えられる
20秒キープ×2セット目標
・クランチ
主に腹直筋
20回×2セット目標
・ラッドプルダウン
もっこり肩解消
20回×2セット目標
・背中トレーニング
20秒×2セット目標
・舌出し顔上げ
20秒×1セット
・口すぼめ顔上げ20秒×1セット
食事内容
【朝食】
・じゃがいも菓子少々
・カフェオレ
・バナナ
約200カロリー
【昼食】（予定）・米粉麺
約650カロリー
【間食】（予定）
・すいか
・じゃがいものお菓子
・アイスクリーム
約500カロリー
【夕食】（予定）
・納豆ご飯
約300カロリー
tota1650カロリー
運動内容（予定）
・ウォーキング
・筋トレ
毎日意識すること
クレアチニンを下げるために
①塩分摂りすぎない
②適度に運動する
non-HDLコレステロールを下げる
①青魚に含まれるオメガ3脂肪酸（DHA・EPA）を積極的にとる。
②豆腐や納豆、味噌、豆乳などを積極的にとる。
③ゴボウ、かんぴょう、オクラ、ひじき、わかめなどの水溶性食物繊維を積極的にとる。
ＬＤＬコレステロールを下げる
①インスタントや揚げ物（二度揚げされたもの）をとらない
②トマト、ナス、ニンジン、緑茶など中心に積極的に野菜をとる
③飽和脂肪酸を含む油をとる（あまに油、ごま油、コーン油、オリーブ油など）
④肉類、乳製品、卵は控えめにする
コリをほぐす
①水をたっぷり飲む（水・もしくはノンカフェインのお茶最低１L・理想は1.5L）
②なるべく歩く（ダイエットステップ）
③姿勢に気をつける（足を組まない、肩を下げて胸をはる）
④セルフマッサージをする