体重85.3Kg/体脂肪42.3%/内臓脂肪10.5/体温36.8度/今月目標83kg
フカヒレまん
昨日から今日にかけて食べたものたち
小麦祭り
↓
体重はカレーやらパンやら和菓子やら色々食べまくりましたが沢山あるいたおかげかそこまで増量はしてませんでした。
まぁパンって翌日じゃなくて翌々日の体重に出たりするから（私の場合）明日まで何とも言えないですが。
今日は仕事が午前中だけで午後からお休みなので貴重な平日休み、フル活用しよう！ってことで
歯医者行って、酵素風呂行って、一人ランチして、ジム行って、買い物して帰ってこようかと！
めったにできない一人ランチ（ほぼ在宅仕事で家にいるので）
小麦解禁日だからラーメン食べちゃおうか？
でも沖縄料理も食べたいし、ハンバーグとか揚げ物とかも食べたいしさてはてどうしようって感じです。
今日はジムに行くのでダイエットステップはなし。
そういえば今更ながら去年の冬の献血時の検査結果をみました。
なんか不健康な生活していたので見るのが怖くって見られてなかったのですが
現実をちゃんと見なくちゃダメじゃん！ってことで見たところ
ひとまずコレステロールは年々高めになってしまっていたものの許容範囲の数値だったのでひとまずほっ。
とはいえどんどん上がってきているのでほんとに気を付けないとですが。
近々また献血いってこようと思います。
何歳まで私は献血できるかしら…40代のうちは大丈夫そうな気がするけど健康じゃないとほんと献血もできないのでね。
制限としては確か69歳までとかだったと思うけどそこまで自分ができるイメージがない。
せめて50代まで献血できるようにがんばりたいなぁ～健康第一だよな～～
＜私の筋トレメニュー＞※3セット難しいからとりあえず2セット目標に変更
・プランク
腹直筋、腹斜筋、腹横筋をまとめて鍛えられる
20秒キープ×2セット目標
・クランチ
主に腹直筋
20回×2セット目標
・ラッドプルダウン
もっこり肩解消
20回×2セット目標
・背中トレーニング
20秒×2セット目標
・舌出し顔上げ
20秒×1セット
・口すぼめ顔上げ20秒×1セット
食事内容
【朝食】
・草大福
・フカヒレまん
・バナナ
・カフェオレ
・緑茶
約550カロリー
【昼食】（予定）
・外食予定
約900カロリー
【間食】（予定）
・アイスクリーム
約300カロリー
【夕食】（予定）
・冷ややっこ
・なめたけ
・きゅうりのツナサラダ
・寿司
約500カロリー
tota2250カロリー
運動内容（予定）
・ウォーキング
・筋トレ
毎日意識すること
クレアチニンを下げるために
①塩分摂りすぎない
②適度に運動する
non-HDLコレステロールを下げる
①青魚に含まれるオメガ3脂肪酸（DHA・EPA）を積極的にとる。
②豆腐や納豆、味噌、豆乳などを積極的にとる。
③ゴボウ、かんぴょう、オクラ、ひじき、わかめなどの水溶性食物繊維を積極的にとる。
ＬＤＬコレステロールを下げる
①インスタントや揚げ物（二度揚げされたもの）をとらない
②トマト、ナス、ニンジン、緑茶など中心に積極的に野菜をとる
③飽和脂肪酸を含む油をとる（あまに油、ごま油、コーン油、オリーブ油など）
④肉類、乳製品、卵は控えめにする
コリをほぐす
①水をたっぷり飲む（水・もしくはノンカフェインのお茶最低１L・理想は1.5L）
②なるべく歩く（ダイエットステップ）
③姿勢に気をつける（足を組まない、肩を下げて胸をはる）
④セルフマッサージをする