体重84.8ｋｇ/体脂肪41.7%/内臓脂肪10.5/体温36.8度 今月目標84kg
グルテンフリー生活1１日目。
今日は夫が白玉粉で作ったミニどら焼きを作ってくれました。
あんこも手作りで、甘さが控えめでめちゃくちゃおいしかった…
おかげさまで小麦無しでもそこまでストレスなく過ごせております。
昨日は一応スーパーまで歩いたのですが帰りは荷物が思ったより多くなってしまったので
バスを利用。
なので運動量的には足りてませんね…。
今日も仕事終わりに歩けたら歩くつもりなのですがすでに疲れている～～
＜私の筋トレメニュー＞※3セット難しいからとりあえず2セット目標に変更
・プランク
腹直筋、腹斜筋、腹横筋をまとめて鍛えられる
20秒キープ×2セット目標
・クランチ
主に腹直筋
20回×2セット目標
・ラッドプルダウン
もっこり肩解消
20回×2セット目標
・背中トレーニング
20秒×2セット目標
・舌出し顔上げ
20秒×1セット
・口すぼめ顔上げ20秒×1セット
食事内容
【朝食】
・カフェオレ
・アポロチョコ
・ごはん大盛２膳
・生卵
・ネギトロ
・鮭ジャーキー
約700カロリー
【昼食】（予定）
・ひじき煮
・ごはん
・バナナ
約400カロリー
【間食】（予定）
・白玉粉のどら焼き
・ドリトス
約300カロリー
【夕食】（予定）
・パイナップル
・サラダ
約400カロリー
tota1800カロリー
運動内容（予定）
・ダイエットステップ
・筋トレ
毎日意識すること
クレアチニンを下げるために
①塩分摂りすぎない
②適度に運動する
non-HDLコレステロールを下げる
①青魚に含まれるオメガ3脂肪酸（DHA・EPA）を積極的にとる。
②豆腐や納豆、味噌、豆乳などを積極的にとる。
③ゴボウ、かんぴょう、オクラ、ひじき、わかめなどの水溶性食物繊維を積極的にとる。
ＬＤＬコレステロールを下げる
①インスタントや揚げ物（二度揚げされたもの）をとらない
②トマト、ナス、ニンジン、緑茶など中心に積極的に野菜をとる
③飽和脂肪酸を含む油をとる（あまに油、ごま油、コーン油、オリーブ油など）
④肉類、乳製品、卵は控えめにする
コリをほぐす
①水をたっぷり飲む（水・もしくはノンカフェインのお茶最低１L・理想は1.5L）
②なるべく歩く（ダイエットステップ）
③姿勢に気をつける（足を組まない、肩を下げて胸をはる）
④セルフマッサージをする