体重84.7ｋｇ/体脂肪42.5%/内臓脂肪10.5/体温36.8度 今月目標84kg
グルテンフリー生活10日目。
10日目といっているけど、実は昨日マカロニを食べてしまいました。
アボカドサラダをスーパーで買って食べたらマカロニが混ざっていたのです…
一口食べてごっくんしてから気が付いちゃったのでもういいやーと(笑)
だから実際はリセットすべきなのかもしれないですがそこまで厳密にやらんでもいいか！と。
一応最低2週間は食べずにいくつもりなので6月2日まではやる！
でもそれ以降もゆるっと続けるつもりなので小麦を食べていいのは土日だけ！とか週1だけ！
とかにして制限しながらいこうかなと。
ちょうどグルテンフリー始めたときに、寝不足や疲れがたたって体が不調になってしまったので
効果ある！！！とは言えない感じではありますが自分の身体的にはやっぱり小麦食べないほうが
身体が楽な感じがする、ってのはあります。
パンとか小麦を大量に食べるとお腹がいっぱいとは別に食べた直後にものすごく体が重たく感じるのですがそれがない。
あと花粉症の症状も軽めになった？（これは花粉が飛んでなかっただけかも）
くしゃみとか鼻水はちょこっとありましたが異常な目の痒さは消えまして。
でも昨日は小麦（マカロニ）食べたせいか花粉がひどかったせいか目がとってもかゆかったですが…。
腸の調子も食べてないほうがやはりいい気がします。
お通じも悪くないし…。
ってことでグルテンフリー最低6月2日まで続けてそれ以降は解禁しても控えめにするというのはやっていこうと思います。
パンを食べまくっていた時は、パンが食べたくて仕方がなかったのですが食べなくなるとそこまで食べたい！とならないことに気が付きました。やっぱり中毒性があるんだな。
昨日から今日にかけて夫がサンドウィッチを食べてたのですがいつもの私なら我慢できずに奪い取って食べるか、グルテンフリーやってるんだから私の目の前で食べないでよね！とケンカ吹っ掛けるかのどっちかだった気がしますが(笑)今回は全然食べたい！とならず。10日たって小麦中毒から抜け出せたような気がしてちょっとうれしい。
昨日は23時過ぎには力尽きて朝5時ちょい前まで眠れたので5時間以上は多分眠れている。
そのおかげか身体が楽です。やっぱり寝ること大事だよなーーー。
今日は6時間睡眠目指そう。0時には寝て6時に起きる！（でも朝4時くらいから猫が騒ぐからどうしても起きちゃうんだよね）
今日こそ仕事終わり、ダイエットステップか散歩するぞ！
＜私の筋トレメニュー＞※3セット難しいからとりあえず2セット目標に変更
・プランク
腹直筋、腹斜筋、腹横筋をまとめて鍛えられる
20秒キープ×2セット目標
・クランチ
主に腹直筋
20回×2セット目標
・ラッドプルダウン
もっこり肩解消
20回×2セット目標
・背中トレーニング
20秒×2セット目標
・舌出し顔上げ
20秒×1セット
・口すぼめ顔上げ20秒×1セット
食事内容
【朝食】
・カフェオレ
・アポロチョコ
・ひじき煮
・鮭フレーク
・卵みそ
・ごはん大盛1膳
約700カロリー
【昼食】（予定）
・豆腐ときのこと玉ねぎと卵の味噌汁
・卵みそ
・納豆
・ごはん
約500カロリー
【間食】（予定）
・カフェオレ
・りんご黒酢ソーダ
・じゃがりこ
・すいか
約300カロリー
【夕食】（予定）
・ブルーベリーヨーグルト
・バナナ
・豆腐ときのこと玉ねぎと卵の味噌汁
約250カロリー
tota1750カロリー
運動内容（予定）
・ダイエットステップ
・筋トレ
毎日意識すること
クレアチニンを下げるために
①塩分摂りすぎない
②適度に運動する
non-HDLコレステロールを下げる
①青魚に含まれるオメガ3脂肪酸（DHA・EPA）を積極的にとる。
②豆腐や納豆、味噌、豆乳などを積極的にとる。
③ゴボウ、かんぴょう、オクラ、ひじき、わかめなどの水溶性食物繊維を積極的にとる。
ＬＤＬコレステロールを下げる
①インスタントや揚げ物（二度揚げされたもの）をとらない
②トマト、ナス、ニンジン、緑茶など中心に積極的に野菜をとる
③飽和脂肪酸を含む油をとる（あまに油、ごま油、コーン油、オリーブ油など）
④肉類、乳製品、卵は控えめにする
コリをほぐす
①水をたっぷり飲む（水・もしくはノンカフェインのお茶最低１L・理想は1.5L）
②なるべく歩く（ダイエットステップ）
③姿勢に気をつける（足を組まない、肩を下げて胸をはる）
④セルフマッサージをする