体重85.4ｋｇ/体脂肪41.6%/内臓脂肪10.5/体温36.7度 今月目標84kg
といっても会社でもらったお菓子を食べちゃったので実は昨日も少し小麦をとっちゃっている。
昨日は14,000歩あるきまして、夜は外食だけど玄米ご飯とお魚の定食を食べました。
健康的！
パン食べまくったり麺食べまくったりおかし食べまくったりして小麦を食べまくっていて花粉症なのか目やのどがめっちゃかゆくなっていたのですが昨日くらいから収まってきているので、花粉が飛んでないだけかもしれないけど小麦を控えているからってのも少しはあるのかなーと。完璧には控えられてないけどいつもの1/10くらいしか摂取してないので。
一番は花粉症の症状が治まることを期待しています。目がかゆくてかゆくてかきまくってしまうのですが、それをやってきた結果白内障にも拍車をかけてしまったのではないかなと思ったりもしているので…。
今日から3日間在宅デーなので、今日はダイエットステップやろうと思いますです。
あと筋トレと。
＜私の筋トレメニュー＞
・プランク
腹直筋、腹斜筋、腹横筋をまとめて鍛えられる
20秒キープ×3セット目標
・クランチ
主に腹直筋
20回×3セット目標
・ラッドプルダウン
もっこり肩解消
20回×2セット目標
・背中トレーニング
20秒×2セット目標
・舌出し顔上げ
20秒×1セット
・口すぼめ顔上げ20秒×1セット
食事内容
【朝食】
・カフェオレ（黒蜜入り）
・バナナ
・タコとサーモンの刺身
・ごはん
約550カロリー
【昼食】（予定）
・わかめと牛肉＆卵入り米粉うどん
約700カロリー
【間食】（予定）
・カフェオレ
・りんご黒酢ソーダ
・コメッコ
約200カロリー
【夕食】（予定）
・ツナときゅうりとトマトのサラダ
・玄米フレーク
・ブルーベリーヨーグルト＆キウイ＆パイナップル
約400カロリー
total1850カロリー
運動内容（予定）
・ダイエットステップ
・筋トレ
毎日意識すること
クレアチニンを下げるために
①塩分摂りすぎない
②適度に運動する
non-HDLコレステロールを下げる
①青魚に含まれるオメガ3脂肪酸（DHA・EPA）を積極的にとる。
②豆腐や納豆、味噌、豆乳などを積極的にとる。
③ゴボウ、かんぴょう、オクラ、ひじき、わかめなどの水溶性食物繊維を積極的にとる。
ＬＤＬコレステロールを下げる
①インスタントや揚げ物（二度揚げされたもの）をとらない
②トマト、ナス、ニンジン、緑茶など中心に積極的に野菜をとる
③飽和脂肪酸を含む油をとる（あまに油、ごま油、コーン油、オリーブ油など）
④肉類、乳製品、卵は控えめにする
コリをほぐす
①水をたっぷり飲む（水・もしくはノンカフェインのお茶最低１L・理想は1.5L）
②なるべく歩く（ダイエットステップ）
③姿勢に気をつける（足を組まない、肩を下げて胸をはる）
④セルフマッサージをする