体重85.8kg/体脂肪42.6%/内臓脂肪10.5/体温36.7度 今月目標84kg
といっても昨日は朝からオールブラン食べちゃったのでね…実質今日が1日目ですね。
でも昨日お土産にもらった温泉まんじゅうは我慢して夫にあげました。
今日は出社デーなのでなるべく歩くのと、お弁当も作ったのでお昼はそれを食べる、夜は野菜たっぷりでタンパク質とフルーツもとろう!と予定はしてます。でも仕事終わると疲れてどーでもよくなってしまうのですよね…さてどーなるか。
筋トレメニューもまだワンセットしか出来てない…
<私の筋トレメニュー>
・プランク
腹直筋、腹斜筋、腹横筋をまとめて鍛えられる
20秒キープ×3セット目標
・クランチ
主に腹直筋
20回×3セット目標
・ラッドプルダウン
もっこり肩解消
20回×2セット目標
・背中トレーニング
20秒×2セット目標
・舌出し顔上げ
20秒×1セット
・口すぼめ顔上げ
20秒×1セット
食事内容
【朝食】
・カフェオレ
・バナナ
約150カロリー
【昼食】(予定)
・わかめごはん
・魚肉ソーセージ卵焼き
・チャーシュー
約550カロリー
【間食】(予定)
・カフェオレ
・りんご黒酢ソーダ
約100カロリー
【夕食】(予定)
・ツナときゅうりとトマトのサラダ
・玄米フレーク
・ブルーベリーヨーグルト&キウイ
・寿司
約800カロリー
total1600カロリー
運動内容(予定)
・ダイエットステップ
・筋トレ
毎日意識すること
クレアチニンを下げるために
①塩分摂りすぎない
②適度に運動する
non-HDLコレステロールを下げる
①青魚に含まれるオメガ3脂肪酸(DHA・EPA)を積極的にとる。
②豆腐や納豆、味噌、豆乳などを積極的にとる。
③ゴボウ、かんぴょう、オクラ、ひじき、わかめなどの水溶性食物繊維を積極的にとる。
LDLコレステロールを下げる
①インスタントや揚げ物(二度揚げされたもの)をとらない
②トマト、ナス、ニンジン、緑茶など中心に積極的に野菜をとる
③飽和脂肪酸を含む油をとる(あまに油、ごま油、コーン油、オリーブ油など)
④肉類、乳製品、卵は控えめにする
コリをほぐす
①水をたっぷり飲む(水・もしくはノンカフェインのお茶最低1L・理想は1.5L)
②なるべく歩く(ダイエットステップ)
③姿勢に気をつける(足を組まない、肩を下げて胸をはる)
④セルフマッサージをする