体重84.8ｋｇ/体脂肪43%/内臓脂肪10.5/体温36.7度 今月目標84kg
いや、びっくりなんですけど。
体重が結構減りましたね。
おっ！！と思ったら体脂肪が増えすぎ問題。
1日在宅で仕事してただけで運動しないとこんなに筋肉落ちちゃうわけ？
恐ろしすぎるわ。
昨日は朝、昼とパンやごはんを食べまくったのですが夜はスイカだけ食べて寝たら減ってたって感じです。
今日も朝、昼はしっかりと食べて夜はサラダやフルーツ、ヨーグルトあたりですませようと思います。
ダイエットステップもやりたいんだけどまだ風邪が完全に抜けてないからなぁ…うーむ。
どうしよう。
夜になっても体調が悪化してなければやろうかな。
食事内容
【朝食】
・パン薄切りバゲット2枚
・枝豆チーズパン半分
・カフェオレ
・緑茶
約700カロリー
【昼食】（予定）
・ごはん
・納豆
・魚肉ソーセージ焼き
・目玉焼き
約600カロリー
【間食】（予定）
・ジャムクリームチーズパン
・アイスカフェオレ
・炭酸水
約350カロリー
【夕食】（予定）
・豆腐サラダ
・スイカ
・炭酸水
約200カロリー
total1850カロリー
運動内容（予定）
・ダイエットステップ
・筋トレ
※風邪ひいているので多分やらずに寝ると思います…
毎日意識すること
クレアチニンを下げるために
①塩分摂りすぎない
②適度に運動する
non-HDLコレステロールを下げる
①青魚に含まれるオメガ3脂肪酸（DHA・EPA）を積極的にとる。
②豆腐や納豆、味噌、豆乳などを積極的にとる。
③ゴボウ、かんぴょう、オクラ、ひじき、わかめなどの水溶性食物繊維を積極的にとる。
ＬＤＬコレステロールを下げる
①インスタントや揚げ物（二度揚げされたもの）をとらない
②トマト、ナス、ニンジン、緑茶など中心に積極的に野菜をとる
③飽和脂肪酸を含む油をとる（あまに油、ごま油、コーン油、オリーブ油など）
④肉類、乳製品、卵は控えめにする
コリをほぐす
①水をたっぷり飲む（水・もしくはノンカフェインのお茶最低１L・理想は1.5L）
②なるべく歩く（ダイエットステップ）
③姿勢に気をつける（足を組まない、肩を下げて胸をはる）
④セルフマッサージをする