体重86.2ｋｇ/体脂肪42.1%/内臓脂肪10.5/体温36.7度 今月目標84kg
増量中…昨日丸亀製麺で釜揚げうどん半額というのがやっててついつい食べに行ってしまいました。
大にしてさらに天ぷらもつけまくってしまい…しかもミスドもお土産に買っちゃって…。
1万歩以上はあるいたのですがそれより摂取カロリーがオーバーしまくっていたということですね。
今日も午前中は仕事をして午後からラーメンを食べに行くのです…。
だからせめてその後はたくさん歩こうと思います。
今月末に5年以上ぶりぐらいに知人に会うのですがその時から10kg近く増えちゃってると思うのでさすがに今月末に10kgは無理でも少しでも減らして、引き締めて再会したいなと思っております。
できれば83㎏目指したいけどここ最近1か月で3㎏とか減らした試しがないので（風邪をひいた時でも2㎏）せめて84㎏に…
がんばれわたしーーー今度こそがんばるのだーーー
食事内容
【朝食】
・クリームチーズトースト2枚
・カフェオレ
・メロン
・バナナ
約700カロリー
【昼食】（予定）
・ラーメン
約900カロリー
【間食】（予定）
【夕食】（予定）
・サラダ
・豆腐
・納豆ご飯
約300カロリー
total1900カロリー
運動内容（予定）
・1万歩以上歩く
・筋トレ30回
・半身浴
毎日意識すること
クレアチニンを下げるために
①塩分摂りすぎない
②適度に運動する
non-HDLコレステロールを下げる
①青魚に含まれるオメガ3脂肪酸（DHA・EPA）を積極的にとる。
②豆腐や納豆、味噌、豆乳などを積極的にとる。
③ゴボウ、かんぴょう、オクラ、ひじき、わかめなどの水溶性食物繊維を積極的にとる。
ＬＤＬコレステロールを下げる
①インスタントや揚げ物（二度揚げされたもの）をとらない
②トマト、ナス、ニンジン、緑茶など中心に積極的に野菜をとる
③飽和脂肪酸を含む油をとる（あまに油、ごま油、コーン油、オリーブ油など）
④肉類、乳製品、卵は控えめにする
コリをほぐす
①水をたっぷり飲む（水・もしくはノンカフェインのお茶最低１L・理想は1.5L）
②なるべく歩く（ダイエットステップ）
③姿勢に気をつける（足を組まない、肩を下げて胸をはる）
④セルフマッサージをする