体重85.3ｋｇ/体脂肪42.3%/内臓脂肪10.5/体温36.7度 今月目標84kg
土日結構たべまくってしまいました。
特に土曜日はシズラーに行って食べまくり夜は中華まで。
でも18000歩あるいたおかげか日曜日は体重が86㎏まで増えてたものの体脂肪が39.9％まで下がっていました。
昨日ダラダラしたせいで体脂肪はもとに戻り、筋肉が落ちた分体重も減った感じです。
今日は在宅勤務なのでダイエットステップやっておきたいところですが…3時間くらいしか睡眠とっておらずで仕事が終わったら疲れ切ってそうなのでおそらく寝ること優先にすると思います。はい。
土曜日久々にライブに行ったのですが座って見れたので見てる間はそこまで疲れなかったものの、家に帰ったらぐったりでした～
普段外出をほぼしないので。
そしてたまに外出するとめっちゃお金使っちゃう！！！
2万円近く使ってしまった気がする…自分で自分がこわ～～。
やはりお出かけはスーパーと近場の外食くらいにしておかないと(笑)
年に１，２回はライブとかそういうお出かけがあってもいいとは思うけど。
私の知り合いとかは毎週のようにいろんなところにライブに行ったりしててお金がほんとによくもつなぁと感心しております。
給料もいいのかもしれないけどさ…。
食事内容
【朝食】
・卵パン2個
・デコポン半分
・カフェオレ
・ルイボスティー
約350カロリー
【昼食】（予定）
・中華おこわ
・卵ときくらげの炒めもの
約800カロリー
【間食】（予定）・カフェオレ
・ポテチ
約350カロリー
【夕食】（予定）
・納豆ごはん
・味噌汁
約300カロリー
total1800カロリー
運動内容（予定）
・ダイエットステップ30分
・筋トレ30回
・半身浴
毎日意識すること
クレアチニンを下げるために
①塩分摂りすぎない
②適度に運動する
non-HDLコレステロールを下げる
①青魚に含まれるオメガ3脂肪酸（DHA・EPA）を積極的にとる。
②豆腐や納豆、味噌、豆乳などを積極的にとる。
③ゴボウ、かんぴょう、オクラ、ひじき、わかめなどの水溶性食物繊維を積極的にとる。
ＬＤＬコレステロールを下げる
①インスタントや揚げ物（二度揚げされたもの）をとらない
②トマト、ナス、ニンジン、緑茶など中心に積極的に野菜をとる
③飽和脂肪酸を含む油をとる（あまに油、ごま油、コーン油、オリーブ油など）
④肉類、乳製品、卵は控えめにする
コリをほぐす
①水をたっぷり飲む（水・もしくはノンカフェインのお茶最低１L・理想は1.5L）
②なるべく歩く（ダイエットステップ）
③姿勢に気をつける（足を組まない、肩を下げて胸をはる）
④セルフマッサージをする