体重85.4ｋｇ/体脂肪40%/内臓脂肪10.5/体温36.7度 今月目標84.5kg
昨日は雨の中通勤で歩いたこともあってか体重・体脂肪減りましたね。といっても大して歩いてないのですが…
夜は鍋とおかゆだったのでその効果もあるかしら？？
今日から3日間在宅勤務＆長時間パソコンワークなのでできる限り動き回ったりお風呂入ったりして凝り固まらないように気を付けたいところ…。
ダイエットステップもね…↓
食事内容
【朝食】
・どら焼き
・カフェオレ
約450カロリー
【昼食】（予定）
・ラーメン
・おかゆ
約600カロリー
【間食】（予定）・カフェオレ
・バナナケーキ
約500カロリー
【夕食】（予定）
・おかゆ
約200カロリー
total約1750カロリー
運動内容（予定）
・半身浴
・ダイエットステップ30分以上
・筋トレ30回以上
毎日意識すること
クレアチニンを下げるために
①塩分摂りすぎない
②適度に運動する
non-HDLコレステロールを下げる
①青魚に含まれるオメガ3脂肪酸（DHA・EPA）を積極的にとる。
②豆腐や納豆、味噌、豆乳などを積極的にとる。
③ゴボウ、かんぴょう、オクラ、ひじき、わかめなどの水溶性食物繊維を積極的にとる。
ＬＤＬコレステロールを下げる
①インスタントや揚げ物（二度揚げされたもの）をとらない
②トマト、ナス、ニンジン、緑茶など中心に積極的に野菜をとる
③飽和脂肪酸を含む油をとる（あまに油、ごま油、コーン油、オリーブ油など）
④肉類、乳製品、卵は控えめにする
コリをほぐす
①水をたっぷり飲む（水・もしくはノンカフェインのお茶最低１L・理想は1.5L）
②なるべく歩く（ダイエットステップ）
③姿勢に気をつける（足を組まない、肩を下げて胸をはる）
④セルフマッサージをする