体重84.8ｋｇ/体脂肪41%/内臓脂肪10.5/体温36.7度 今月目標84.5kg
昨日大した運動してない割には体重・体脂肪共に増量してなくてよかった。
わかめしゃぶしゃぶがやっぱりヘルシーでよかったんだな、うん。
金沢のお取り寄せポン酢でたべたのですがとってもおいしかったぁ。
旬のわかめしゃぶしゃぶ、とっても美味。
玄米甘酒を使っていて化学調味料味は不使用。
まろやかで酢もきつくないんだけどしっかりうま味が！
ゆずも効いててわかめや豆腐に合う～！！今日も食べる予定です。
このポン酢取り寄せ以外でもスーパーとかでも買えたらいいのになぁ。
もう風邪もなおってきたので今日は久々ダイエットステップや筋トレを再開したいところ…
食事内容
【朝食】
・全粒粉パン
・卵マカロニサラダ
・アメリカンドッグ
・低糖質ミニエクレア
・カフェオレ
約700カロリー
【昼食】（予定）
・銀鱈西京焼き
・豆苗炒め
・ごはん
約600カロリー
【間食】（予定）・カフェオレ
・コーラ
約150カロリー
【夕食】（予定）
・わかめしゃぶしゃぶ
約500カロリー
total約1950カロリー
運動内容（予定）
・半身浴
毎日意識すること
クレアチニンを下げるために
①塩分摂りすぎない
②適度に運動する
non-HDLコレステロールを下げる
①青魚に含まれるオメガ3脂肪酸（DHA・EPA）を積極的にとる。
②豆腐や納豆、味噌、豆乳などを積極的にとる。
③ゴボウ、かんぴょう、オクラ、ひじき、わかめなどの水溶性食物繊維を積極的にとる。
ＬＤＬコレステロールを下げる
①インスタントや揚げ物（二度揚げされたもの）をとらない
②トマト、ナス、ニンジン、緑茶など中心に積極的に野菜をとる
③飽和脂肪酸を含む油をとる（あまに油、ごま油、コーン油、オリーブ油など）
④肉類、乳製品、卵は控えめにする
コリをほぐす
①水をたっぷり飲む（水・もしくはノンカフェインのお茶最低１L・理想は1.5L）
②なるべく歩く（ダイエットステップ）
③姿勢に気をつける（足を組まない、肩を下げて胸をはる）
④セルフマッサージをする