体重84.9ｋｇ/体脂肪41.8%/内臓脂肪10.5/体温37度 今月目標84.5kg
のどの痛みも消えた！！熱も37度だからほぼ平熱。
関節痛もなくなり、咳は相変わらず早朝深夜にあるけどかなり楽に！
と思ったら今度は花粉症～
そして食欲も通常にもどったので体重も増～
せっかく今月の目標体重クリアしたのにね。
まぁ風邪でクリアしただけだから努力ではないのだが。
せめてキープする努力しないと～～～
まだ完全体とはいえないので運動は明日からの予定…
まずは歩くところから…。
食事内容
【朝食】
・おにぎり二個
・味噌汁
・カフェオレ
約500カロリー
【昼食】（予定）
・おにぎり
・目玉焼きウィンナー
・豆腐の味噌汁
・サラダ
約500カロリー
【間食】（予定）
・アクエリアス
・アイス
・ポテチ
・コーラ
約500カロリー
【夕食】（予定）
・サラダ
・わかめと豆腐の味噌汁
約200カロリー
total約1700カロリー
運動内容（予定）
・できたら筋トレ
毎日意識すること
クレアチニンを下げるために
①塩分摂りすぎない
②適度に運動する
non-HDLコレステロールを下げる
①青魚に含まれるオメガ3脂肪酸（DHA・EPA）を積極的にとる。
②豆腐や納豆、味噌、豆乳などを積極的にとる。
③ゴボウ、かんぴょう、オクラ、ひじき、わかめなどの水溶性食物繊維を積極的にとる。
ＬＤＬコレステロールを下げる
①インスタントや揚げ物（二度揚げされたもの）をとらない
②トマト、ナス、ニンジン、緑茶など中心に積極的に野菜をとる
③飽和脂肪酸を含む油をとる（あまに油、ごま油、コーン油、オリーブ油など）
④肉類、乳製品、卵は控えめにする
コリをほぐす
①水をたっぷり飲む（水・もしくはノンカフェインのお茶最低１L・理想は1.5L）
②なるべく歩く（ダイエットステップ）
③姿勢に気をつける（足を組まない、肩を下げて胸をはる）
④セルフマッサージをする