体重84.2ｋｇ/体脂肪42.2%/内臓脂肪10.5/体温37度 今月目標84.5kg
土日も結局風邪が治らずほぼ寝て過ごしてます。
熱も下がったといっても37度台の熱は出てまして相変わらずだるい、体が痛い（特に腰）
だちゅーことで毎週日曜日はジムの日でしたが今日は行けそうにありません…酵素風呂もキャンセル。
引きこもって回復に努めます。
ご飯は夫が作ってくれるのでありがたくいただいております。食欲もフツーにあるんですがいかんせん喉が痛くて食べられるものが限られている。
お粥とか鍋とかを食べていたのですがでも昨日は生サラダとパンチの効いたものが食べたくて作ってもらっちゃいました↓
美味しかったなぁー。
オーブン使ってるからあげるよりは重たくないんですよねぇ。味も美味しい！夫、天才！
寝込んで思ったのはこうやって夫が買い物行ったり料理してくれるので非常に助かってます。
元々料理は気が向いたら作ってくれる人ではあったけど。
今日もダイエットステップ含めて運動はなし。
とにかく早く治すべし
食事内容
【朝食】
・おじや
・鳥手羽オーブン焼き
・ポカリ
・デコポン
約500カロリー
【昼食】（予定）
・お好み焼き
約800カロリー
【間食】（予定）
・アクエリアス
・アイス
約200カロリー
【夕食】（予定）
・サラダ
約200カロリー
total約1700カロリー
運動内容（予定）
・なし！
毎日意識すること
クレアチニンを下げるために
①塩分摂りすぎない
②適度に運動する
non-HDLコレステロールを下げる
①青魚に含まれるオメガ3脂肪酸（DHA・EPA）を積極的にとる。
②豆腐や納豆、味噌、豆乳などを積極的にとる。
③ゴボウ、かんぴょう、オクラ、ひじき、わかめなどの水溶性食物繊維を積極的にとる。
ＬＤＬコレステロールを下げる
①インスタントや揚げ物（二度揚げされたもの）をとらない
②トマト、ナス、ニンジン、緑茶など中心に積極的に野菜をとる
③飽和脂肪酸を含む油をとる（あまに油、ごま油、コーン油、オリーブ油など）
④肉類、乳製品、卵は控えめにする
コリをほぐす
①水をたっぷり飲む（水・もしくはノンカフェインのお茶最低１L・理想は1.5L）
②なるべく歩く（ダイエットステップ）
③姿勢に気をつける（足を組まない、肩を下げて胸をはる）
④セルフマッサージをする