体重87ｋｇ/体脂肪39.9%/内臓脂肪10.5/体温36.8度 今月目標84.5kg
結婚記念日だから…を言い訳に食べまくった結果大増量。
ジムにいって運動はがんばったので体脂肪だけは増えず一応微減。久々のギリギリ30％台。
今日からまた夜ご飯を控えて運動がんばらねばなー。
ダイエットステップもがんばります…↓しかしジムで張り切りすぎたのか下半身が筋肉痛～～～
アカデミー賞、「君たちはどう生きるか」、「ゴジラ-1.0」受賞すごいですね！！！
めでたい。
君たちはどう生きるかは見たけど、ゴジラ-1.0は観てないので今度見てみようって思いましたわ。
オッペンハイマーも見てないけど気になる…。
食事内容
【朝食】
・炊き込みご飯
・オールブラン
・ヨーグルト
・マヌカハニー
・カフェオレ
約550カロリー
【昼食】（予定）
・パスタ
・ゆで卵
・トマト
約800カロリー
【間食】（予定）
・カフェオレ
約150カロリー
【夕食】（予定）
・おかゆ
・わかめスープ
約200カロリー
total約1650カロリー
運動内容（予定）
・ダイエットステップ30分以上
・筋トレ
・半身浴
毎日意識すること
クレアチニンを下げるために
①塩分摂りすぎない
②適度に運動する
non-HDLコレステロールを下げる
①青魚に含まれるオメガ3脂肪酸（DHA・EPA）を積極的にとる。
②豆腐や納豆、味噌、豆乳などを積極的にとる。
③ゴボウ、かんぴょう、オクラ、ひじき、わかめなどの水溶性食物繊維を積極的にとる。
ＬＤＬコレステロールを下げる
①インスタントや揚げ物（二度揚げされたもの）をとらない
②トマト、ナス、ニンジン、緑茶など中心に積極的に野菜をとる
③飽和脂肪酸を含む油をとる（あまに油、ごま油、コーン油、オリーブ油など）
④肉類、乳製品、卵は控えめにする
コリをほぐす
①水をたっぷり飲む（水・もしくはノンカフェインのお茶最低１L・理想は1.5L）
②なるべく歩く（ダイエットステップ）
③姿勢に気をつける（足を組まない、肩を下げて胸をはる）
④セルフマッサージをする