体重85.5ｋｇ/体脂肪42.2%/内臓脂肪10.5/体温36.８度 今月目標84.5kg
結局昨日は寝不足で半身浴と筋トレだけはなんとかしましたがダイエットステップやらずに夜中１時頃気絶するように寝て気が付いたら朝７時近かった。久々に６時間近く眠れて体的には元気です。
が、体脂肪がやっぱり増えちゃいましたねぇ。
今日こそ・・・やろう・・・。
昨日忍びの家を見始めましたが眠すぎて１話の途中で断念。
まだ面白さはわかっていない…今日見れたら続きを見ようと思います。
食事内容
【朝食】
・豆乳タンタンスープ
・おかゆ
・羽二重餅
・チョコ２個
・カフェオレ
約５００カロリー
【昼食】（予定）
・ラーメン
・ゆで豚
約７００カロリー
【間食】（予定）
・カフェオレ
・ウェハース
・せんべい
約２００カロリー
【夕食】（予定）
・おかゆ
・サラダ
約３００カロリー
total約１７００カロリー
運動内容（予定）
・ダイエットステップ30分以上
・筋トレ
・半身浴
毎日意識すること
クレアチニンを下げるために
①塩分摂りすぎない
②適度に運動する
non-HDLコレステロールを下げる
①青魚に含まれるオメガ3脂肪酸（DHA・EPA）を積極的にとる。
②豆腐や納豆、味噌、豆乳などを積極的にとる。
③ゴボウ、かんぴょう、オクラ、ひじき、わかめなどの水溶性食物繊維を積極的にとる。
ＬＤＬコレステロールを下げる
①インスタントや揚げ物（二度揚げされたもの）をとらない
②トマト、ナス、ニンジン、緑茶など中心に積極的に野菜をとる
③飽和脂肪酸を含む油をとる（あまに油、ごま油、コーン油、オリーブ油など）
④肉類、乳製品、卵は控えめにする
コリをほぐす
①水をたっぷり飲む（水・もしくはノンカフェインのお茶最低１L・理想は1.5L）
②なるべく歩く（ダイエットステップ）
③姿勢に気をつける（足を組まない、肩を下げて胸をはる）
④セルフマッサージをする