体重86.2ｋｇ/体脂肪40.1%/内臓脂肪10.5/体温36.7度 今月目標84.5kg
昨日のジムのおかげか体重は少し減り、体脂肪・内臓脂肪もキープ。
今日も午後から仕事が休みなので、歩いて酵素風呂へ行ってこようと思います。
昼は食べログＴポイントの期限が切れてしまうのでそれを使ってパスタ食べてこようと思います。
夜はゲームしながらダイエットステップもやろうかな…あと筋トレもやらねば。
ゲームもやりたいけどネットフリックスもみたい。
パクソジュンさまがFirst Love 初恋を見てえらく感銘を受けているっぽいので
私も軽率に見たいなと思ってしまった。
他にも見ている途中の恋慕も最後まで見たいし…ゲームもやりたいし…YouTubeもみたいし…
猫ちゃんとも戯れたいし時間がいくらあってもたりませんね。
食事内容
【朝食】
・モッツァレラチーズのせカンパーニュ
・ハムサンド
・カフェオレ
約600カロリー
【昼食】（予定）
・パスタ
約700カロリー
【間食】（予定）
・カフェオレ
・バナナ
・羽二重餅
・ポテチ
約300カロリー
【夕食】（予定）
・おかゆ
・厚揚げ
・ネギチキン焼き
約500カロリー
total約2000カロリー
運動内容（予定）
・ウォーキング40分
・筋トレ
・酵素風呂
毎日意識すること
クレアチニンを下げるために
①塩分摂りすぎない
②適度に運動する
non-HDLコレステロールを下げる
①青魚に含まれるオメガ3脂肪酸（DHA・EPA）を積極的にとる。
②豆腐や納豆、味噌、豆乳などを積極的にとる。
③ゴボウ、かんぴょう、オクラ、ひじき、わかめなどの水溶性食物繊維を積極的にとる。
ＬＤＬコレステロールを下げる
①インスタントや揚げ物（二度揚げされたもの）をとらない
②トマト、ナス、ニンジン、緑茶など中心に積極的に野菜をとる
③飽和脂肪酸を含む油をとる（あまに油、ごま油、コーン油、オリーブ油など）
④肉類、乳製品、卵は控えめにする
コリをほぐす
①水をたっぷり飲む（水・もしくはノンカフェインのお茶最低１L・理想は1.5L）
②なるべく歩く（ダイエットステップ）
③姿勢に気をつける（足を組まない、肩を下げて胸をはる）
④セルフマッサージをする