体重86.6ｋｇ/体脂肪40.1%/内臓脂肪10.5/体温36.6度 今月目標84.5kg
昨日更新せずに寝てしまった…
昨日は歩いて酵素風呂まで行ってきましたがパンとか寿司とか食べすぎました…
増量〜
体脂肪は減ったけども…
って事で今日はジムへ
夜ご飯控えめにおかんにする予定です…はい
今日はジムなのでダイエットステップはなし
体温は寝起きすぐには測れなくて朝食後に測ったら36.6度。
酵素風呂入った割には低いかも？？
最近Switchにハマってましてつい最近クリアしたのは百英雄伝rising
百英雄伝というゲームが発売されるのを楽しみに待ってるので下がるその前日譚的なゲームがあると知ってやってみました。
面白かった！！
早く本編やりたいです。
幻想水滸伝とか好きな人だったらきっと百英雄伝もハマるんじゃないかなと思ってるんですがまだ私も本編やってないのでね。
risingとはゲームシステムが違うようなので。
私が愛してやまない幻想水滸伝2↓
本編出るのが待ちきれなくてドラクエ11に手を出してしまいました。
これがね…久々にドラクエやったんですが面白いんですよねぇ。さすがドラクエ。
しかも私は昭和な人間なので3Dが苦手なんですがこれら2Dモードでできるんですよ。
ありがたいー！！
って事でしばらくゲームにハマってしまいそうです。ゲームでレベル上げしながらダイエットステップやろう…
食事内容
【朝食】
・バタートースト（カッテージチーズ＆マヌカハニーのせ）
・カフェオレ
約350カロリー
【昼食】（予定）
・シュウマイ
・ごはん
・スナップエンドウ
・チョレギサラダ
・中華スープ
約800カロリー
【間食】（予定）
・カフェオレ
・デコポン
・羽二重餅
・アイスクリーム
約450カロリー
【夕食】（予定）
・おかゆ
・厚揚げ
約350カロリー
total約1850カロリー
運動内容（予定）
・ウォーキング1時間半
・筋トレ
毎日意識すること
クレアチニンを下げるために
①塩分摂りすぎない
②適度に運動する
non-HDLコレステロールを下げる
①青魚に含まれるオメガ3脂肪酸（DHA・EPA）を積極的にとる。
②豆腐や納豆、味噌、豆乳などを積極的にとる。
③ゴボウ、かんぴょう、オクラ、ひじき、わかめなどの水溶性食物繊維を積極的にとる。
ＬＤＬコレステロールを下げる
①インスタントや揚げ物（二度揚げされたもの）をとらない
②トマト、ナス、ニンジン、緑茶など中心に積極的に野菜をとる
③飽和脂肪酸を含む油をとる（あまに油、ごま油、コーン油、オリーブ油など）
④肉類、乳製品、卵は控えめにする
コリをほぐす
①水をたっぷり飲む（水・もしくはノンカフェインのお茶最低１L・理想は1.5L）
②なるべく歩く（ダイエットステップ）
③姿勢に気をつける（足を組まない、肩を下げて胸をはる）
④セルフマッサージをする